Домашняя тренировка для похудения, чтобы лишний жир убрать со всего тела (12 минут в день)

 Лишний жир убрать проще, если ежедневно делать 2 простые вещи – упражнения для похудения и следить за своим питанием. В комплексе эти способы дают отличный результат – до минут 4 кг в месяц и, главное, без вреда для здоровья.

Ваш организм скажет спасибо, а отражение в зеркале приятно порадует, если вы решили лишний жир убрать. Но не спешите избавиться от того, что накапливалось годами – похудение по науке подразумевает принцип постепенности!

В противном случае, когда вы хотите сбросить вес быстро и прибегаете к жестким диетам, выполняете изнурительные тренировки, организм испытывает стресс, а он колоссально тормозит похудение.

Ежедневно, планомерно, с умом – базовые принципы правильного снижения веса. Следуйте им, и будет вам стройность.

А вот упражнения для похудения – лучшие, по мнению американского фитнес-тренера:

Комплекс упражнений

🔸 1. Лягте спиной на коврик. Руки вдоль тела. Ноги приподнимите и согните колени, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а голени – параллельны. По очереди опускайте ноги, касаясь носочками пола. Колени не разгибаем!

🔸 2. Позицию не меняем. Прямые ноги приподнимаем примерно на 70 градусов. По очереди опускаем ноги вниз, но на пол не кладем. Расстояние до пола должно быть 10-15 см.

🔸 3. Становимся в стандартную планку на прямых руках. Поочередно подтягиваем колени к груди и по направлению к противоположному плечу.

🔸 4. Позиция, как в предыдущем упражнении. Подтягиваем попеременно колени к локтю с одноименной стороны.

🔸 5. Встаньте ровно. Одна рука на талии, вторую поднимите вверх и согните в локте. Ноги на ширине таза. Подтягиваем колено к локтю – дважды с одной стороны, дважды с другой и т. д.

🔸 6. Ноги вместе, руки вдоль тела. В прыжке расставляем ноги чуть шире плеч, сразу же делаем приседание и тянемся одной рукой к противоположной стопе. Возвращаясь обратно, в прыжке ставим ноги вместе.

🔸 7. Встаньте спиной к стулу. Ноги шире плеч. Плавно присаживаемся, держа спину прямой, и вытягиваем руки вперед, соединяя ладони вместе и немного наклоняя корпус вперед.

🔸 8. Планка на предплечьях. Выполняем поочередно подъемы прямых ног вверх.

🔸 9. Планка на вытянутых руках. Попеременно отводим прямые ноги в сторону.

🔸 10. Встаньте на четвереньки. Упор на прямые руки. Приподнимите одну ногу, не разгибая колено. В верхней точке делаем с небольшой амплитудой движения вверх-вниз. Поочередно, на каждую ногу

Количество повторов для каждого упражнения – от 15 на первой неделе, от 20 на второй и от 30 на третьей. Паузы между ними – 10-15 секунд. Эта домашняя тренировка для похудения не подразумевает насилия над собой, лучше сделать меньше повторов, но качественно – тогда жир убрать будет проще.

Ставьте лайки, если комплекс понравился, а в комментариях пишите – какие упражнения из этой домашней тренировки для похудения вы уже делаете?

PS . А для того, чтобы жир убрать со всего тела вообще без спорта, вот альтернативный способ похудения – бесплатная онлайн-игра на ваши лишние килограммы. Тут вы сможете сбросить вес быстро, без насилия над собой. СМОТРИТЕ -->> 👉 ЗДЕСЬ