Похудеть на диете не получается – ученые подсказали, что исправить (а я им верю)

 Лишний вес не уходит на диете, начинается паника и от досады хочется плакать. Не стоит! Ученые нашли способы исправить ситуацию и подробно об этом рассказали. Их научными подсказками делюсь в сегодняшней статье!

Только ленивый сейчас не пишет про похудение – горячая тема все же. Но как бы не были умны блогеры, специалисты по правильному питанию и доморощенные диетологи вместе с фитнес-тренерами, я привыкла опираться на научные данные и исследования ученых. К ним доверия больше, ведь не станут же они портить свою репутацию.

От читателей канала часто поступают вопросы – что делать, если похудеть на диете не получается? Это и побудило к написанию сегодняшней статьи – очень хочется помочь многим людям решить проблему лишнего веса. Вот что мне удалось собрать из компетентных источников!

Похудеть на диете не могу. Что делать?

Первым делом, поймите простую закономерность – избавиться от лишнего веса можно только в том случае, если вы тратите калорий больше, чем получаете. Старо как мир, но без этого никто и никогда еще не похудел.

А вот как сделать так, чтобы тратить больше калорий, чем получаете с пищей, да еще и не ощущать голод, как раз и подсказывают ученые.

Чтобы далее было всё понятно, посмотрите, на что ежедневно человек расходует калории:

• 60-70 % - на базовый метаболизм (то есть, на процессы, благодаря которым поддерживается жизнедеятельность организма).
• 10 % - на переработку пищи (весь процесс пищеварения – от пережевывания пищи до выведения продуктов переваривания еды).
• 20-30 % - на двигательную активность.

Неожиданный факт, который установили ученые – чтобы худеть, не нужно слишком тщательно выбирать продукты, которые вы потребляете . В конце концов, важно суммарное количество калорий, потребленных за сутки, а не качество еды, которую вы съели. Лучше для организма, конечно, если она будет полезной и правильной, но и любая другая – не такой уж страшный враг для фигуры. Если вы хотите сбросить лишний вес, ученые рекомендуют придерживаться правила 90/10. Это значит, что 90 % еды в вашем рационе должно быть здоровой, а 10 % может быть и вредная еда, например, фастфуд.

Важно! Всё, что вы едите, должно приносить удовольствие – доказали ученые. Насильно есть ненавистный сельдерей, например, не стоит – польза нулевая, а вот психика страдает серьезно, ведь это насилие над собой – есть то, что ненавидите.

Белки, жиры и углеводы, если вы хотите похудеть. Белков в рационе должно быть побольше, т. к. при их дефиците, прежде всего, пострадают мышцы – организм будет из них извлекать нужные белки, а жир останется нетронутым. А полностью исключать жиры категорически нельзя, т. к. это наносит серьезный ущерб здоровью.

Адекватная пропорция питательных веществ, если вы худеете:

50 % - углеводы (медленные, в основном);

25 % - жиры;

25 % - белки.

Теперь перейдем к практике! Рассчитать суточную норму калорий можно по любой формуле – благо в интернете их полно. Приблизительно это будет ваш вес, умноженный на 20-30. Если двигаетесь мало, умножайте на 20, если ведете активную жизнь, то на 30. Допустим, ваша норма на сутки – 2000 калорий. Если хотите похудеть, употребляйте ежедневно на 150-200 калорий меньше. В таком режиме нужно продержаться минимум 3 недели – так организм перестроится на новый уровень метаболизма.

Но! Даже при соблюдении всех этих правил через 3-6 месяцев снижение веса остановится. Не пугайтесь, это нормально, как утверждают ученые. Происходит это потому, что вы уже похудели, организму, соответственно, требуется меньше калорий для поддержания базового метаболизма. Он уже адаптировался к поступлению меньшего числа калорий, а значит снижает базовый метаболизм.

Что же делать, чтобы продолжить худеть? Вновь понизить примерно на 10 % количество потребляемых калорий! Поступаем таким же образом – пересчитываем новую суточную норму калорий с учетом настоящего веса. Отнимаем 10 % - это и будет количество калорий, которые нужно употреблять ежедневно.

А чтобы усилить траты калорий, увеличьте двигательную активность. Нагрузки могут быть любыми – не обязательно тягать штанги и бегать до изнеможения. Больше ходите пешком, откажитесь от лифта, выполняйте домашнюю работу и т. п. Но, как подчеркивают ученые, не уповайте сильно на спорт – слишком много калорий вы все равно не сожжете. Гораздо важнее, чтобы в организм их меньше поступало с пищей.

Следуйте подсказкам ученых, и лишний вес будет уходить независимо от того, сидите вы на диете или нет. Если худеть по науке, то всё получится!

Ставьте лайки, если статья была полезная, а в комментариях высказывайте свое мнение – лучше худеть по науке или как получается?

PS . Еще один альтернативный способ похудения попробовать бесплатно можно в онлайн-игре на ваши лишние килограммы. Жми -->> ЗДЕСЬ