Как одновременно избавиться от жировых складок на боках и животе – 10-минутный комплекс без тренажеров для домашней тренировки

 Выпирающий живот и складки по бокам идут рука об руку, портя вашу фигуру. Если не начать борьбу с этой проблемой, она будет только прогрессировать. И уже ни под какой одеждой не спрятать испорченную фигуру. Раз такие перспективы вас не радуют, берите на вооружение простой 10-минутный комплекс, который разработал фитнес-тренер из элитного клуба.

Скучаете по изящным нарядам? Надоело прятать жировые складки под бесформенной одеждой? Тогда этот 10-минутный комплекс вам в помощь! 1-2 месяца (в зависимости от исходных параметров), и вы смените гардероб на пару размеров меньше, если не будете лениться!

Комплекс упражнений

🔹1. Лягте на спину. Руки – за головой, колени согнуты. Делаем скручивания, работая только мышцами пресса. Шею не напрягаем. Голову полностью на пол не кладем.

🔹2. Остаемся в той же позиции, только ноги поднимаем вверх и продолжаем делать скручивания. Соблюдаем те же правила, что и в № 1.

🔹3. Лягте спиной на коврик. Руки вытяните за голову. Одновременно поднимайте левую руку и правую ногу, стараясь соединить их в верхней точке, затем плавно опускаем вниз и приподнимаем уже правую руку и левую ногу. Работаем, чередуя конечности.

🔹4. Лягте спиной на коврик. Руки уберите за голову. Ноги, согнутые в коленях, поднимите над полом. По очереди соединяем противоположные локоть и колено. Ноги на пол не кладем, они должны все время быть на весу.

🔹5. Из позиции лежа на спине поднимаем ноги к потолку. Тянемся к стопам вытянутыми руками, отрывая от пола плечи и голову.

🔹6. Остаемся в позиции как в № 5, только ноги подтягиваем к животу. Тянем прямые вытянутые руки к пяткам.

🔹7. Лягте спиной на коврик, руки уберите под ягодицы. Ноги поднимите над полом примерно на 15-20 см. Подтягиваем колени к животу. Распрямляя ноги, на пол их не кладем.

🔹8. Сядьте на коврик. Наклоните торс назад, упритесь ладонями в пол. Ноги согните в коленях и приподнимите. Подтягиваем корпус и колени по направлению друг к другу. Затем ноги немного распрямляем, но на пол не кладем.

Сделайте каждое из этих упражнений по 30 секунд, отдыхая между ними по 10 секунд. Это у вас будет 1 круг.

Сделайте еще 1 круг, повторяя упражнения в той же последовательности, и вы не оставите жировым отложениям на животе и боках ни единого шанса!

Если комплекс понравился, ставьте лайки и делитесь в соцсетях!

А в комментариях пишите – эти упражнения для вас простые и сложные, готовы их выполнять?

PS . Еще один альтернативный способ похудения попробовать бесплатно можно в онлайн-игре на ваши лишние килограммы. Жми -->> ЗДЕСЬ