8 легких упражнений для похудения (на нижнюю часть живота), которые можно выполнять в постели

 Чтобы убрать лишние килограммы, не обязательно прыгать и бегать – простые, но действенные упражнения можно делать прямо в постели, сразу после пробуждения. Подробное описание и наглядные пособия в сегодняшней статье!

8 легких упражнений для похудения (на нижнюю часть живота), которые можно выполнять в постели

Упражнения для похудения, которые можно выполнять прямо в постели, пожалуй, лучший способ, особенно для тех, кому лень тренироваться.

Вот список самых легких, на мой взгляд:

🔹 1. Лягте на спину, руки вдоль тела. Небольшую подушечку зажмите между ступнями. Приподнимите прямые ноги примерно на 30 градусов. Оставайтесь в таком положении 30 секунд. Повторите 4-5 раз

Лягте на спину, руки вдоль тела. Небольшую подушечку зажмите между ступнями. Приподнимите прямые ноги примерно на 30 градусов. Оставайтесь в таком положении 30 секунд. Повторите 4-5 раз

🔹 2. Ноги, согнутые в коленях, приподнимите так, чтобы голени были параллельны полу, а бедра – перпендикулярны. Сводите и разводите колени. 15-20 раз.

Ноги, согнутые в коленях, приподнимите так, чтобы голени были параллельны полу, а бедра – перпендикулярны. Сводите и разводите колени. 15-20 раз.

🔹 3. Ладони расположите у висков. Прямые ноги приподнимите на 30-40 градусов. Поочередно соединяем противоположные локоть и колено. 20 раз.

упражнение "велосипед"

🔹 4. Соедините стопы, согнув ноги в коленях. Подтягиваем колени к груди, не разъединяя стопы! 15-20 раз.

🔹 4. Соедините стопы, согнув ноги в коленях. Подтягиваем колени к груди, не разъединяя стопы! 15-20 раз.

🔹 5. Согните ноги в коленях. Стопы плотно прижаты к полу. Подтягиваем колени к груди и плавно возвращаем обратно. 15-20 раз.

🔹 5. Согните ноги в коленях. Стопы плотно прижаты к полу. Подтягиваем колени к груди и плавно возвращаем обратно. 15-20 раз.

🔹 6. Прямые ноги немного приподнимите над полом. Делаем поочередно махи ногами. На пол ноги не кладем!

🔹 6. Прямые ноги немного приподнимите над полом. Делаем поочередно махи ногами. На пол ноги не кладем!

🔹 7. Позиция на боку. Упор на одно предплечье. Вторая рука на талии. Одно колено согнуто, вторая нога прямая. Делаем махи прямой ногой вверх-вниз. Упражнение делаем с повтором на другую ногу.

🔹 7. Позиция на боку. Упор на одно предплечье. Вторая рука на талии. Одно колено согнуто, вторая нога прямая. Делаем махи прямой ногой вверх-вниз. Упражнение делаем с повтором на другую ногу.

🔹 8. Исходная позиция: лежа на полу, ноги приподняты над полом. Сгибаем ноги в коленях и подтягиваем к груди, потом плавно возвращаем обратно. 15-20 раз.

🔹 8. Исходная позиция: лежа на полу, ноги приподняты над полом. Сгибаем ноги в коленях и подтягиваем к груди, потом плавно возвращаем обратно. 15-20 раз.

Делайте эти упражнения для похудения прямо в постели, и вы убедитесь, что избавиться от лишнего веса намного проще, чем кажется. И обязательно переходите на систему правильного питания, т. к. именно оно лежит в основе безопасного и эффективного похудения.

Ставьте лайки, если упражнения понравились, а в комментариях высказывайте свое мнение: что легче – бегать и прыгать или делать эти легкие упражнения для похудения в постели?

PS. Ну а если даже эта простая тренировка вам по каким-то причинам не подходит, есть другой способ похудения – без спорта и диет. Бесплатный доступ к нему 👉 Жми -->> ЗДЕСЬ 

бесплатная 3-х дневная игра на ваши лишние килограммы "ПОКА БОКА"

Комментарии