Правильная разминка – обязательный этап перед любой тренировкой. Кроме того, она подготавливает мышцы к нагрузкам, а значит не будет травм мышц и сухожилий. В этой статье рассказываем, как разминаться по науке, чтобы результаты ваших домашних тренировок были выше, а риска травм не было!
Первое, чему нужно уделить внимание во время разминки – суставы. Поэтому для начала разомнем суставы рук и ног!
🔹1. Сцепите пальцы рук в замок и вращайте кисти по и против часовой стрелки.
🔹2. Согните локти, поднимите плечи до параллели с полом. Вращайте предплечьями в одну и в другую стороны.
🔹3. Кисти рук расположите на плечевых суставах и делайте вращения по и против часовой стрелке.
🔹4. Делайте вращательные движения стопой – работает только голеностопный сустав.
🔹5. Приподнимите одну ногу, делайте вращения в коленном суставе – в одну и в другую сторону.
🔹6. Руку положите на талию, ногу приподнимите, делайте вращательные движения в тазобедренном суставе по и против часовой стрелке.
Все эти упражнения нужно проделать слева и справа.
Когда суставы у вас уже подготовлены, переходим к динамической части нашей разминки.
👉1. Ноги на ширине таза, руки перед собой ладонями вниз. Бег на месте, стараемся колени приподнимать выше, чтобы дотягиваться до ладоней.
👉2. Делаем то же самое, что и в № 1, но только в спокойном темпе – по очереди приподнимаем колени к ладоням.
👉3. Руки на пояс, ноги расставьте на ширине таза. Делаем вращательные движения головой в обе стороны.
👉4. Ноги чуть шире таза. Делаем наклоны вперед, не сгибая коленей, стараемся дотянуться ладонью до стопы противоположной ноги. Вторую руку тянем к потолку.
👉5. Положение не меняем, делаем вращательные движения тазом в обе стороны.
👉6. В позиции стоя, одна рука наверху, вторая – на поясе. Делаем наклоны в бок. Меняем положение рук и продолжаем на противоположную сторону. Тянемся, чтобы хорошенечко растянуть мышцы.
Выполняйте такую разминку перед каждой тренировкой, чтобы она давала лучшие результаты, а риск травм был приравнен к нулю! На каждое упражнение отводите не менее 30 секунд.
Если понравился материал, ставьте лайки, делитесь в своих соцсетях!
P. S. Если хотите похудеть без диет и физических нагрузок, за счёт подсознания, похудеть независимо от возраста, болезней и образа жизни, то вам -->> СЮДА
Это бесплатная 3-х дневная игра на ваши лишние килограммы "ПОКА БОКА". От кандидата психологических наук Галины Турецкой.
Комментарии
Отправить комментарий