После затянувшихся зимних праздников все торопятся худеть, ведь по статистике около 70 % людей жалуются, что за это время набрали вес. Резко переходить к тренировкам не стоит – организм не выдержит серьезных нагрузок. Самый подходящий вариант – домашние тренировки умеренной интенсивности. Об одной из них (для устранения жира с бедер) рассказываем в сегодняшней статье!
Приготовьте гантели или бутылки с водой и сразу переходим к делу!
🔹 1. Возьмите в руки вес. Одну ногу – на полную стопу впереди себя, вторую – назад, на носок. Наклоняйтесь вперед, сгибая немного в колене ногу, которая у вас впереди, до тех пор, пока гантели не будут на уровне середины голеней. Нога, которая сзади – не работает! На обе ноги по 20 раз.
🔹 2. Ноги шире плеч, носки врозь. В руках – по гантели. Приседаем, держа руки с гантелями перед собой. Важно – колени не выходят за носки и «смотрят» в ту же сторону, что и носки. Внизу делаем несколько «пружинок» и возвращаемся в вертикальное положение. По 20 раз 3 подхода.
🔹 3. Лягте на пол перед стулом. Закиньте на него ноги, затем 1 ногу поднимите. Поднимаем корпус вверх, задействуя только ягодичные мышцы. Опускаясь вниз, пола не касайтесь. В верхней точке немного задержитесь. По 20 раз на каждую ногу.
🔹 4. Одну ногу поставьте на стул на всю стопу. Поднимитесь наверх, оставляя вторую ногу в воздухе. вернитесь на пол. Выполняйте, чередуя ноги. 20-30 раз.
🔹 5. Выпады назад с гантелями. 20 выпадов на каждую ногу.
Эта замечательная тренировка с акцентом на бедра уберет с них лишний жир, подтянет мышцы и сделает вашу фигуру привлекательней. Выполняйте через день, обязательно все 4 упражнения.
Красоты вам и стройности в новом году!
P. S. Если хотите похудеть без диет и физических нагрузок, за счёт подсознания, похудеть независимо от возраста, болезней и образа жизни, то вам -->> СЮДА.
Это бесплатная 3-х дневная игра на ваши лишние килограммы "ПОКА БОКА". От кандидата психологических наук Галины Турецкой.
Комментарии
Отправить комментарий