Как сделать пресс, тратя минимум времени и стараний. Домашняя тренировка для женщин, которые любят носить обтягивающие платья

 Нет времени и сил, чтобы убрать жир с живота и обрести вместо него пресс? Если 10 минут в день найдете, то у вас и объем талии уменьшится, и пресс появится! К такому выводу пришли фитнес-тренеры – 10 минут в день достаточно, чтобы привести свое тело, наконец-то, в порядок. Что конкретно нужно делать, рассказываем в сегодняшней статье!

Если живот некрасиво выпирает из-под обтягивающего платья, то пора браться за него всерьез – не только сокращать объемы, но и укреплять мышцы пресса.

Мы подобрали самые результативные упражнения, на которые уходит минимум времени. Вам остается только выделить 10 минут в день для себя любимой, и все у вас получится!

Комплекс упражнений:

🔹1. Лягте на спину, в руки возьмите гантель и вытяните их за головой. Одновременно согнутые колени подтягивайте к животу и переносите руки вперед, заводя их за колени. Когда возвращаетесь в исходную позицию, ноги полностью на пол не кладите. 20 раз.

🔹2. Присядьте на коврик. Ладонями упритесь в пол позади себя. Спину немного отклоните назад. выполняем скручивания – притягиваем колени к груди. на пол ноги не кладем, это важно. 20 раз.

🔹3. Встаньте на колени. Ладонью одной руки упритесь в пол, упор сделайте на колено с той же стороны. Противоположную ногу вытяните и держите ее на весу; руку вытяните за голову – из этого положения подтягиваем колено и локоть по направлению друг к другу. По 10 раз слева и справа, по 3 подхода.

🔹4. Упор на вытянутых руках, ноги выпрямлены назад. делаем прыжки в таком порядке: влево и назад, вправо и назад. По 10 раз на каждую сторону, по 3 подхода.

🔹5. Лежа на спине, руки уведите за голову, ноги вытяните вперед. Далее делаем всем известный и такой результативный «велосипед» - соединяем противоположные локоть и колено, чередуя конечности. 1 минуту.

Будет здорово, если вы проделаете весь комплекс не один, а минимум 2-3 раза, тогда ваши результаты порадуют вас быстрее.

Сколько дней заниматься? Все зависит от исходных данных – чем меньше жира на животе, тем быстрее он уйдет, оставив место для симпатичного пресса. (если не сильно запущенный случай, то примерно 1, 5 месяца)

Если статья была полезной, ставьте лайки, а в комментариях пишите – сложно или легко найти 10 минут в день, чтобы привести свое тело в порядок?

P. S. Если хотите похудеть без диет и физических нагрузок, за счёт подсознания, похудеть независимо от возраста, болезней и образа жизни, то вам -->> СЮДА.

Это бесплатная 3-х дневная игра на ваши лишние килограммы "ПОКА БОКА". От кандидата психологических наук Галины Турецкой.