Как эффективнее худеть за каждую тренировку. Подсказки фитнес-инструктора и комлекс упражнений

 Увеличить скорость сжигания жира во время тренировки реально, если к обычным упражнениям добавить несколько специальных, входящих в жиросжигающий комплекс. О них подробнее рассказываем в сегодняшней статье!

Как эффективнее худеть за каждую тренировку. Подсказки фитнес-инструктора и комлекс упражнений

Итак, приступаем к мощному сжиганию жира!

🔹1. Усложненная вариация бёрпи. Как бы не было трудно, но постарайтесь сделать не менее 10 раз, чтобы задать жиру приличную «трёпку»! Сделайте полуприсед, коснитесь ладонями пола и резко отпрыгните назад. Вернитесь в положения приседа, делая прыжок вперед. И тут же сцепите руки в замок. Ноги старайтесь ставить широко, чтобы удобнее было выполнять прыжки.

Усложненная вариация бёрпи

🔹2. Как и в предыдущем упражнении, примите положение приседа, ладонями упритесь в пол. Выполняя шаговые движения, обе ноги поочередно уберите назад. Так же поочередно «шагните» вперед, чтобы вновь оказаться в приседе с ладонями, сцепленными в замок. 10-15 раз.

облегченный вариант берпи

🔹3. Боковые выпады с подъемом колена. Встаньте прямо, для удобства руки сложите перед собой. Сделайте широкий шаг в бок, приседая на одну ногу и распрямляя вторую. Коснитесь рукой пола. На подъеме поднимите вверх колено опорной ноги. По 10 раз на каждую сторону.

Боковые выпады с подъемом колена

Боковые выпады с подъемом колена

🔹4. Выполняем 1 отжимание с колен при узкой постановке рук (если сложно, расставьте руки пошире). После этого сразу же распрямляем ноги, чтобы оказаться в планке на кистях. Следом за этим делаем боковой разворот корпусом, выпрямляя вверх руку – то есть оказываемся в боковой планке с вытянутой вверх рукой. Опять делаем отжимание от колен и затем боковой разворот уже на другую сторону и т. д. по 10 раз слева и справа.

лтжимание с колен и боковая планка

лтжимание с колен и боковая планка

🔹5. Бег на месте завершает наш интенсивный жиросжигающий комплекс. Только колени нужно поднимать высоко! 45 сек.

Бег на месте

Если упражнения пришлись по душе, то включайте их в свои тренировки, чтобы худеть быстрее и проще! А в комментариях пишите – а вы мечтаете быстрее избавляться от лишнего жира?

P. S. Если хотите похудеть без диет и физических нагрузок, за счёт подсознания, похудеть независимо от возраста, болезней и образа жизни, то вам -->> СЮДА.

Это бесплатная 3-х дневная игра на ваши лишние килограммы "ПОКА БОКА". От кандидата психологических наук Галины Турецкой.

бесплатная 3-х дневная игра на ваши лишние килограммы "ПОКА БОКА"

Комментарии

Отправить комментарий