Тренировка, чтобы увеличить объем бедер, занимаясь дома. Комплекс, требующий минимум времени

 Увеличить бедра в объеме – примерно настолько же распространенное желание, как и уменьшить объем. Комплекс упражнений нужен в этом случае особенный. Как раз о таком и рассказываем в сегодняшней статье!

Округлые бедра – признак женственности, который делает вас визуально более привлекательной. Если сейчас на ваших бедрах заметны так называемые впадины, то нужен комплекс, увеличивающий объем мышечной массы. И вот что нужно делать для приобретения женственных округлостей:

Комплекс упражнений

🔹1. Ноги на ширине плеч, руки – в замок. Делаем глубокое приседание. На подъеме ногу отводим вверх и в сторону. В следующее приседание поднимаем вторую ногу и т. п.

🔹2. Позиция – на четвереньках, кисти – прямо под плечами. Распрямите и поднимите вверх одну ногу. Опустите ее по диагонали справа от себя. Опять поднимите ногу вверх. Опустите ее по диагонали слева от себя и т. д. Рабочую ногу на пол не опускайте, все время удерживайте ее в воздухе.

🔹3. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Ступни должны быть на ширине таза. Приподнимите ягодицы и поясницу. Разведите максимально широко колени и сведите их обратно вместе. Опуститесь плавно вниз, но пола ягодицами не касайтесь.

🔹4. Из того же положения, что и предыдущем упражнении приподнимите ноги, согните колени под прямым углом. Поясницу от пола не отрываем! Разведите ноги максимально широко, не разгибая коленей. Затем сведите их вместе.

🔹5. Лягте на пол, одну ногу согните в колене, вторую вытяните. Упор на предплечье. Поднимаем прямую ногу вверх, затем опускаем ее позади себя. Опять поднимаем ногу и опускаем уже впереди себя.

🔹6. Повторяем № 5 на другую сторону.

Делайте каждое упражнение из этого списка по 45 секунд, и ваши бедра приобретут симпатичные округлые формы, а это гигантский вклад в вашу женственность!

Если комплекс нравится, не откладывайте его в долгий ящик – начинайте выполнять прямо завтра, чтобы быстрее получить результаты!

А в комментариях высказывайте свое мнение и обязательно напишите – стоит ли корректировать фигуру, если природа не наградила вас женственными бедрами?