Простая 7-минутная тренировка на все тело для лентяев (прыгать-бегать не придется)

 Если бегать и прыгать до седьмого пота не любите, или же избыточного веса довольно много, вам подойдет другой тип тренировки – без кардионагрузок. Да, вы не похудеете быстро, но зато ваш вес медленно и уверенно устремится вниз. О правилах выполнения упражнений для похудения всего тела рассказываю в сегодняшней статье!

Простая 7-минутная тренировка на все тело для лентяев (прыгать-бегать не придется)

Во время тренировок без кардионагрузок вы не будете сильно уставать и потеть, но вес начнет снижаться. В этом случае вам понадобится чуть больше терпения, но результат того стоит – вы станете здоровее и красивее.

Каждое упражнение из этого комплекса нужно делать 30 сек. Темп регулируйте сами, но помните – чем он выше, тем быстрее вес пойдет на убыль. Между упражнениями нужно делать паузу – 20 сек.

Комплекс упражнений:

🔹1. Встаньте ровно, руки перед грудью (их лучше сцепить в замок). Одну ногу отводим назад по диагонали и выполняем выпад, стремясь к тому, чтобы колено этой ноги оказалось на уровне пятки опорной ноги. Поднимаемся и сразу же делаем точно такой же выпад противоположной конечностью.

перекрестные выпады

🔹2. Положение такое же, только сейчас уже будем выпады комбинировать со скручиваниями. Делаем выпад назад и сразу поворачиваем корпус в противоположную сторону. Возвращаемся на место и повторяем на другую ногу.

выпады назад со скручиваниями

🔹3. Встаньте в позицию «мостика» (упор на вытянутые конечности). По очереди отрываем от пола противоположные конечности и стараемся дотянуться пальцами руки до носка.

скручивания в мостике

🔹4. Планка на кистях. Одно колено подтягиваем по диагонали к груди, касаемся его пальцами противоположной руки. Возвращаемся и делаем на другую сторону.

касание колена в планке

Этот комплекс нужно повторить 3 раза, не забывая про темп! Чтобы эффект был выше, соблюдайте принципы здорового питания, пейте больше воды и обязательно ходите пешком не менее 1 часа в сутки.

7-минутная «ленивая» тренировка

Если вам понравилась наша 7-минутная «ленивая» тренировка, ставьте лайки!

А в комментариях высказывайте свое мнение и обязательно пишите, какое из наших упражнений вам понравилось больше.

какое из наших упражнений вам понравилось больше.

P. S. Если хотите похудеть без диет и физических нагрузок, за счёт подсознания, похудеть независимо от возраста, болезней и образа жизни, то вам -->> СЮДА.

Это бесплатная 3-х дневная игра на ваши лишние килограммы "ПОКА БОКА". От кандидата психологических наук Галины Турецкой.

бесплатная 3-х дневная игра на ваши лишние килограммы "ПОКА БОКА"

Комментарии