Мой комплекс дыхательных упражнений, благодаря которому убрала низ большого живота: на весах – минус 8 кг

 К 46 годам перепробовала все, что только можно – и в спортклуб ходила, и дома занималась, но результаты очень незначительные. Самое главное – никак не могла полностью убрать живот. Узнала про пользу дыхательных упражнений, хорошенечко изучила все варианты, которые только смогла найти и начала заниматься. За 3 месяца от большого живота не осталось и следа. Рассказываю обо всем в деталях!

Дыхательные упражнения, которые я выполняла, относятся к йоге и в целом носят название «пранаяма». Эта практика помогает избавиться от лишнего жира, так как обладает сразу несколькими эффектами:

• · Снижает аппетит;
• · Стимулирует обмен веществ;
• · Устраняет стресс (а стресс, если вы не знаете, одна из причин лишнего веса, так. как в это время выделяется много кортизола – гормона, способствующего накоплению жира).

Узнав о таких эффектах «пранаямы», я, конечно же, загорелась желанием попробовать. И не зря – через 3 месяца все подружки ахнули, глядя на меня. Да мне и самой не очень верилось, но весы и сантиметровая лента – лучшие доказательства эффективности дыхательных упражнений.

Мой дыхательный комплекс

🔹 1. Диафрагмальное дыхание. Лягте спиной на коврик. Ладони положите на живот, чтобы вам было проще контролировать дыхание. Медленно вдыхайте воздух через нос, ощущая, как под ладонями живот вздувается. Выдыхайте воздух через рот, свернув губы «трубочкой», чувствуя, как живот «опадает». То есть, грудная клетка должна быть фактически неподвижной – все время движение есть только в области живота. Чтобы это контролировать, мы как раз и держим ладони на животе. 5-10 минут в день.

🔹 2. «Черепное дыхание». Присядьте на коврик, скрестите ноги, руки положите на колени. Сделайте глубокий вдох, а выдыхайте воздух короткими выдохами, каждый раз стараясь притянуть живот поближе к позвоночнику. 3 раза. Кроме жиросжигания это упражнение дает прекрасный заряд бодрости – вы будете целый день бодрыми, активными и меньше будете уставать.

🔹 3. Вакуум. Это упражнение прекрасно сжигает внутренний жир, одновременно укрепляя мышцы живота. Его можно выполнять в нескольких вариациях, но я расскажу именно про ту, которую делала сама. Встаньте на четвереньки, сделайте максимально глубокий вдох носом, как будто вам нужно запастись приличной порцией кислорода. Затем медленно выдыхайте воздух ртом, одновременно выгибайте спину к потолку, а живот втягивайте настолько сильно, насколько вам это удается. 5-6 раз.

🔹 4. Присядьте на коврик в удобной позе, главное – чтобы спина была прямая. Закройте глаза, расслабьте мышцы живота. Глубоко вдыхайте воздух и так же интенсивно выдыхайте, но делайте все очень ритмично. В среднем продолжительность вдоха и выдоха – 1 секунда, живот должен двигаться в такт дыхательным движениям. 5 минут.

По рекомендации инструктора занималась по утрам, сразу же после пробуждения и обязательно на голодный желудок, чтобы получить желаемые результаты.

⛔ Кому нельзя делать «пранаяму»

Нашла для вас и противопоказания, при наличие которых делать дыхательную практику не рекомендуется. Сюда относится:

✔ · Беременность;

✔ · Серьезные заболевания дыхательной системы;

✔ · Болезни сердца.

Если вы решительно настроены заниматься этой техникой, лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы избежать любых рисков.

Эту дыхательную практику я очень полюбила, ведь она не требует особых энергозатрат, да и в фитнес-клуб можно вообще не ходить, чтобы похудеть. Занималась 3 месяца подряд, в результате – минус 11 см в талии, минус 9 кг на весах.

Если вам понравилась «пранаяма», ставьте лайки и делитесь в соцсетях!

А в комментариях пишите – какой вам больше подходит способ похудения: дыхательные упражнения, жиросжигающие тренировки или строгие диеты?

P. S. Если хотите похудеть без диет и физических нагрузок, за счёт подсознания, похудеть независимо от возраста, болезней и образа жизни, то вам -->> СЮДА.

Это бесплатная 3-х дневная игра на ваши лишние килограммы "ПОКА БОКА". От кандидата психологических наук Галины Турецкой.