Минус сантиметры в талии – программа 10-минутных тренировок для дома

 Стройная талия – достижимая цель, если заниматься дома по 10 минут в день. Какие делать упражнения, рассказываю сегодня – вам остается только их выполнять!

Без упорного труда не будет тонкой талии никогда – это вы наверняка не раз слышали от фитнес-тренеров. И они вас будут в этом убеждать, чтобы вы продолжали покупать абонементы в фитнес-клуб.

А я вам скажу совершенно другое – для тонкой талии всё это совершенно не нужно! И я готова вам доказать прямо сегодня – избавиться от «спасательного круга» вокруг талии можно, тратя всего по 10 минут в день дома, а не по часу в спортзале.

Минус 7-8 сантиметров в талии за месяц – результат, которого достигают дамочки, занимающиеся по моей программе. Вот о ней я и рассказываю всё в деталях прямо сейчас!

Программа ежедневных тренировок

Выполнять нужно каждое упражнение по 30 сек., перерывы – 10-15 сек. между ними. Когда все проделаете, передохните около 60 секунд и выполните весь комплекс еще 1-2 раза.

🔹1. Позиция – сидя на полу. Упор на ладони, расположенные рядом с корпусом. Спина слегка отведена назад. Колени согнуты, ноги приподняты. «Складываемся», подтягивая колени к груди, и «раскладываемся», отводя ноги вперед, а корпус назад.

🔹2. Делаем всё точно так же, как в № 1, но только колени подтягиваем не одновременно к груди, а попеременно.

🔹3. Остаемся сидеть на полу. Ноги опускаем, упор на пятки. Ладони соединяем перед собой. Переносим обе руки, не разъединяя ладони, влево и вправо попеременно.

🔹4. Упор на прямые руки и на стопы, плотно прижатые к полу. Таз приподнят. По очереди отрываем от пола противоположные конечности и тянемся рукой к стопе. Чередуем стороны!

🔹5. Упор на прямые руки и ноги, слегка согнутые в коленях. Отрываем от пола противоположные конечности и делаем одновременно два движения – рукой тянемся к противоположному плечу, а ногой делаем мах в сторону. Выполняем, чередуя стороны.

🔹6. Прилягте на спину. Руки уберите за голову. Ноги приподнимите примерно на 30 градусов над полом. По очереди сгибаем колени и тянем их к противоположному локтю – так называемое упражнение «велосипед».

🔹7. В позиции лежа руки уберите за голову. Колени согните на 90 градусов, ноги приподнимите. Поднимите верхний плечевой пояс, по очереди распрямите и вытяните вперед одну ногу, затем верните ее обратно. То же самое сделайте второй ногой. Опустите голову на пол. И т. д.

🔹8. Планка на прямых руках. Следим, чтобы ладони были непосредственно под плечевым поясом. Поочередно сгибаем колени и тянем их по направлению к противоположному плечу.

🔹9. Из позиции лежа убираем руки за голову и приподнимаем затем верхний плечевой пояс. Ноги приподнимаем на 45 градусов примерно, можно слегка согнуть колени. Делаем перекрестные движения ногами.

🔹10. Упор на вытянуты руки (как для планки) и на носочки. Таз приподнят. По очереди отрываем противоположные конечности от пола и тянемся пальцами руки к стопе. Выполняем, чередуя конечности.

Как видите, упражнения довольно простые. На один круг у вас уйдет 5 минут, на два – 10 минут, и этого достаточно, чтобы объем талии уменьшился за месяц на 7-8 сантиметров. Во всяком случае опыт сотен женщин, которые по этой программе уже занимались, это доказывает.

Надеюсь, ваше желание обрести стройную талию велико, и вы обязательно сохраните эту статью, чтобы программа всегда была под рукой. Если так, то ставьте лайки, а в комментариях высказывайте свое мнение: что лучше – заниматься дома или бегать в фитнес-клуб?

P. S. Если хотите похудеть без диет и физических нагрузок, за счёт подсознания, похудеть независимо от возраста, болезней и образа жизни, то вам -->> СЮДА.

Это бесплатная 3-х дневная игра на ваши лишние килограммы "ПОКА БОКА". От кандидата психологических наук Галины Турецкой.