Самое время начинать худеть к лету – сейчас. 2 месяца – достаточно, чтобы убрать с живота жир и подтянуть мышцы пресса, но при условии, что вы будете заниматься регулярно. Что и как делать правильно, рассказываем сегодня!
На животе жир скапливается в первую очередь – такова особенность нашего организма. Как только заметили, что юбки и брюки перестали застегиваться, а облегающее платье смотрится неважно из-за выпирающего живота, сразу же берите на вооружение этот действенный комплекс.
Комплекс упражнений
🔹1. Лягте на спину, одну руку уберите за голову, вторую вытяните в сторону. Выполняем скручивание, соединяя разноименные локоть и колено. Возвращаясь на место, конечности на пол не кладем, оставляем их на весу. Важно – пресс должен быть всегда в напряжении, не расслабляйте живот! На обе стороны сделайте по 30 раз.
🔹2. Позиция на спине, обе руки за головой. Плечевой пояс и голова приподняты. Колени согните, поднимите ноги. Соедините стопы вместе, а колени разведите в стороны. Выталкивайте ноги вперед и вверх по диагонали, затем приводите их в исходное положение. Важно – как и в предыдущем упражнении, следите за мышцами пресса, не давайте им расслабиться. Сделайте 15 раз.
🔹3. Присядьте, немного скруглите спину, а пресс – напрягите. Колени чуть согните. Ноги приподнимите. Ладонями упирайтесь по сторонам от себя. Делаем в активном темпе скручивания по типу «велосипеда» - по очереди тянем левое и правое колено к груди. 20 раз будет достаточно.
🔹4. Не меняйте положение, но только в пол ладонями не упирайтесь. Делаем классические скручивания, подтягивая колени к груди, и сразу же «обнимаем» свои ноги руками. Возвращаясь на место, руки разводим в стороны, ноги держим на весу. 20 раз.
🔹5. Займите позицию планки с упором на предплечья. Делаем развороты туловища с подъемом руки вверх. Постарайтесь сделать 15-20 раз при условии, что пресс напряжен.
Подсказка! Если взялись за свою фигуру, то не забывайте про кухню: из холодильника нужно выкинуть все вредные продукты, а со стола убрать хлебницу и сахарницу. Подробные рекомендации по питанию для похудения вы без труда найдете на нашем канале.
Не дайте жиру ни единого шанса «поселиться» на вашем животе навсегда. С нашим комплексом это будет нетрудно.
Если упражнения понравились, ставьте лайки!
А в комментариях пишите – вы уже решительно настроены избавляться от жира на животе, или нужна дополнительная мотивация?
Если у вас проблемы с мотивацией, дайте знать в комментариях, и мы подготовим для вас статью с полезными советами по формированию доминанты похудения.
P. S. Если хотите похудеть без диет и физических нагрузок, за счёт подсознания, похудеть независимо от возраста, болезней и образа жизни, то вам -->> СЮДА.
Это бесплатная 3-х дневная игра на ваши лишние килограммы "ПОКА БОКА". От кандидата психологических наук Галины Турецкой.
Хорошая , дельная,грамотная статья. Спасибо👏
ОтветитьУдалить