Благодаря упражнениям с резинкой вы можете за непродолжительное время прекрасно проработать ягодичные мышцы. Огромный плюс таких тренировок в том, что их можно делать где угодно – хоть дома, хоть в парке, хоть на отдыхе. Такой спортивный аксессуар стоит немного и занимает минимум места.
Упражнения с резинкой – отличный способ, чтобы проработать ягодичные мышцы. Поэтому данный комплекс особенно актуален сейчас, в преддверии летнего сезона, когда так хочется хорошо выглядеть на пляже. Его существенное преимущество в том, что он направлен на ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра, но не затрагивает квадрицепс – то есть ваши бедра в объеме не увеличатся.
🔽Комплекс для упругих и красивых ягодиц 🔽
🔹 1. Приседания с махом. Разместите резинку на уровне средней трети голеней, а ноги поставьте так, чтобы она была ощутимо натянута. Присядьте, отводя при этом таз назад. На подъеме выполняйте мах ногой, одновременно напрягая ягодицы. Во время маха носочек направляйте книзу. По 15-20 раз слева и справа.
🔹 2. Вышагивания назад. Примите такое же положение, как в № 1. Следите за натяжением резинки, оно должно быть ощутимым! Ноги немного согните в коленях, торс чуть-чуть наклоните вперед, а таз слегка отведите назад. На выдохе делайте один шаг назад. В это время вы должны ощущать сопротивление. По 15-20 раз слева и справа.
🔹 3. Махи в наклоне. Резинку расположите непосредственно выше колен. Сделайте наклон вперед и упритесь ладонями в стену. Опорную ногу слегка согните в колене. Рабочую ногу приподнимайте так, чтобы пятка была направлена в сторону опорной ноги. В верхней позиции задержитесь на 1-2 секунды. По 25-30 раз на левую и правую ноги.
🔹 4. Ягодичный мостик. Резинка остается в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Лягте на спину. Ноги согните в коленях и разведите в стороны, чтобы ощутить натяжение резинки. На выдохе приподнимите таз и вверху задержитесь на 1-2 секунды, напрягая ягодицы. 15-20 раз.
🔹 5. Оставайтесь в том же положении. Приподнимите таз и, находясь вверху, выполните 25-30 сведений и разведений коленей, стараясь резинку растягивать максимально.
🔹 6. Проходка. Закрепите резинку на середине голеней. Слегка согните ноги в коленях, таз немного отведите назад, а торс наклоните немного вперед. Шагайте в сторону, первой ногой делая максимально широкие шаги, а вторую – приставляйте совсем чуть-чуть, чтобы резинка оставалась натянутой. По 40-50 шагов в каждую сторону.
Выполняйте этот комплекс с резинкой ежедневно, чтобы через месяц ваши ягодицы были упругими и красивыми. Кому-то может понадобится больше времени – все зависит он изначальных данных. Если вы достигли желаемого результата, то для поддержания формы продолжайте заниматься минимум 2 раза в неделю.
Комментарии
Отправить комментарий