Как увеличить ягодицы без тренажеров – тренировка с фитнес-резинкой для женщин: описание, наглядная демонстрация

 Упражнения для округлых и упругих ягодиц придадут вашей фигуре больше привлекательности. В этой статье собрали для вас наиболее действенные и научим их делать правильно!

Эффективность тренировки во многом зависит от того, насколько правильно выполняются упражнения. Оптимальный режим – 45 секунд работаем, 15 сек. – отдыхаем. 2-3 повтора каждого упражнения для округлых ягодиц быстрее приблизят вас к цели.

Тренировка с фитнес-резинкой (купить ее можно в любом спортивном магазине, в том числе онлайн):

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

🔹1. Фитнес-ленту разместите над коленями. Встаньте на четвереньки. Упор на ладони (они должны «смотреть» вперед»). Спину держите ровной. Ногу отводим в сторону, потом, не опуская ее на пол, сразу назад и вверх, не разгибая колена. Делаем на обе ноги.

🔹2. Фитнес-ленту с одной стороны помещаем чуть выше колена, с другой – немного ниже. Встаньте на четвереньки. Ногу, где лента выше колена, поднимаем вверх и распрямляем. Делаем пружинки в верхней точке. Соблюдаем условие – спину не задействуем, она должна оставаться все время ровной. Выполняем на обе ноги, не забываем изменить положение фитнес-резинки.

🔹3. Ленту располагаем немного ниже колен. Руки перед грудью. Делаем шаг в бок, приседаем, возвращаемся обратно. Шаг в другую сторону и т. д

🔹4. Фитнес-ленту помещаем на середину стопы, держим ее двумя руками. Ногу с лентой чуть вперед, колено немного согнуто, вторую ногу – чуть назад. Растягиваем резинку, поднимая корпус вверх. Выполняем на каждую сторону.

🔹5. Лента над коленями. Позиция на спине, колени согнуты. Приподнимаем ноги, стопы вместе. Важно, чтобы бедра были перпендикулярны полу. Разводим и сводим ноги, держа стопы вместе.

🔹6. Положение, как и в № 5, резинка немного выше колен. Стопы на полу, на ширине таза. Приподнимаем таз и поясницу так, чтобы корпус и бедра образовывали практически прямую линию. Наверху разводим, а затем сводим ноги, после чего опускаемся вниз, но не до конца – таз не должен касаться пола.

Эта тренировка для упругих и округлых ягодиц считается одной из самых эффективных, по мнению фитнес-инструкторов. Если ходите быстрее получить результаты, делайте ее ежедневно в режиме, как мы рекомендовали выше.

Еще одна подсказка – используйте более упругую резинку, чтобы лучше и быстрее добиться конечной цели и сделать свои ягодицы округлыми и женственными!

Статья была полезная? Ставьте лайки и не забудьте подписаться на канал и поделиться тренировкой с друзьями, а в комментариях высказывайте свое мнение!