Как убрать жир со спины, чтобы опять носить облегающие платья. Тренировка для дома: описание упражнений, техника, результаты

 Жировые отложения на спине «устанавливают» свои правила – слишком обтягивающие платья не оденешь, так как неприглядные складки будут проглядываться особенно явно. Решить эту проблему можно, выполняя комплекс специальных упражнений. Об этом подробнее в сегодняшней статье!

Как убрать жир со спины, чтобы опять носить облегающие платья

Важно! Организм худеет всегда в целом, то есть, жир уходит более-менее равномерно отовсюду. Но если ваша проблемная зона – спина (для некоторых фигур это характерно), то наряду с общими жиросжигающими упражнениями и правильным питанием, обязательно нужно делать специальные упражнения, активизирующие сжигание жира именно в области спины.

Комплекс упражнений

🔹1. Лягте на живот. Пальцы рук держите около висков. Приподнимайте верхнюю часть корпуса, стараясь свести лопатки, как можно ближе. Опускаясь, полностью на пол не ложитесь, это важно!

упражнение "супермен"

🔹2. Встаньте ровно. Немного наклонитесь вперед, а руки вытяните вверх. Согните руки в локтях, одновременно опуская их вниз. Затем опять вытяните руки вверх.

сгибание - разгибание рук вверх в полунаклоне

🔹3. Это упражнение тоже выполняем стоя, но только в руки обязательно возьмите дополнительный вес. Немного согните колени, корпус наклоните вперед. Подтягиваем локти вверх, старясь свести лопатки.

тяга гантелей в полунаклоне (можно взять бутылки с водой)

🔹4. Позиция – как в № 2, только руки свободно опущены вниз. Отводим прямые руки назад, стараясь свести лопатки.

отведение прямых рук назад

🔹5. Одну ногу – вперед, согните колено. Вторую ногу – назад, с упором на носок. В одной руке – гантель. Руку с гантелью сгибаем в локте и подтягиваем вверх. вы должны ощущать, как напрягаются мышцы спины.

тяга гантели рукой в полунаклоне

🔹6. Делаем № 5 на другую сторону.

тяга гантели рукой в полунаклоне

Занимайтесь по этой программе, выполняя каждое упражнение по 1 минуте, и жир с вашей симпатичной спины будут уходить гораздо быстрее.

Не забывайте про правильное питание, чтобы общий процесс похудения не тормозился и обязательно пейте жиросжигающие напитки, например, на основе лимона, корня имбиря и меда.

Если статья была полезной, ставьте лайки, делитесь с друзьями и не забывайте подписываться на наш канал, чтобы первыми получать самые полезные статья про похудение!

А в комментариях пишите – какие из этих упражнений вам больше нравятся, какие вы уже умеете делать?

какие из этих упражнений вам больше нравятся, какие вы уже умеете делать?

P. S. Если хотите похудеть без диет и физических нагрузок, за счёт подсознания, похудеть независимо от возраста, болезней и образа жизни, то вам -->> СЮДА.

Это бесплатная 3-х дневная игра на ваши лишние килограммы "ПОКА БОКА". От кандидата психологических наук Галины Турецкой.

бесплатная 3-х дневная игра на ваши лишние килограммы "ПОКА БОКА"

Комментарии