20-дневная программа похудения: подробное описание техники упражнений и ценные рекомендации фитнес-тренера по питанию

 Программа похудения рассчитана на 20 дней и при четком следовании рекомендациям позволяет избавиться от 3-4 кг жира, привести в тонус мышцы всего тела. Если лишнего веса больше, то таких 20-дневных циклов потребуется больше – все зависит от ваших исходных параметров.

Что делать, чтобы за 20 дней избавиться от 3-4 кг лишнего веса

🔹 1. Присядьте на пол, упритесь ладонями в пол по бокам от себя, чтобы держать равновесие. Колени немного согните. Скручиваемся, подтягивая колени к груди, а затем распрямляем ноги и отводим торс назад. Важно – ноги на пол не кладем, они у нас все время на весу!

🔹 2. То же положение, что и в № 1. Действуем так же, как в прошлом упражнении, но за небольшим исключением – подтягиваем колени к груди, а затем распрямляем не обе ноги, а только одну. Не забываем чередовать ноги!

🔹 3. Полусидя, обопритесь руками об пол, колени согнуты. Делаем всем известный «велосипед» - сгибаем ноги в коленях, чередуя конечности. Держим темп!

🔹 4. Из положения стоя руки уведите за голову. Ноги на ширине таза. Совмещаем противоположные локоть и колено, как мы делали в предыдущем упражнении. Чередуем конечности и не забываем про темп!

🔹 5. Присядьте. Чуть согнутые колени поднимите над полом. Руки перед собой, ладони соединены. По очереди отводим ладони влево и вправо и стараемся дотянуться до пола по сторонам от себя.

Каждое из этих упражнений нужно выполнять на протяжении 30 секунд – это у вас будет первый круг. Затем следует пауза – 30 сек. и продолжаем выполнять еще 3 таких круга. Вот и вся жиросжигающая тренировка!

Занимаясь по этой 20-дневной программе, вы ускорите сжигание жира, приведете в тонус мышцы и обретете уверенность в том, что лишний вес – это не навсегда.

Чтобы жир уходил быстрее, следите за своим питанием – в нем должно быть максимум полезных продуктов (овощи, свежая зелень, фрукты, яйца, рыба, нежирное мясо), минимум быстрых углеводов (хлеб, сладости и т. п.) и консервов, а также достаточное количество воды (до 2,5 л в день).

Замените сливочное и растительное масло на оливковое. Ешьте чаще, но понемногу. Вставайте из-за стола с ощущением легкости. Не забывайте включать кисломолочные продукты в свой рацион ежедневно. Больше рекомендаций по питанию вы найдете на нашем канале.

Следуйте нашим рекомендациям, чтобы к лету ваше отражение в зеркале вызывало только позитивные эмоции!

Если программа понравилась, ставьте лайки и делитесь в соцсетях! А в комментариях высказывайте свое мнение!

P. S. Если хотите похудеть без диет и физических нагрузок, за счёт подсознания, похудеть независимо от возраста, болезней и образа жизни, то вам -->> СЮДА.

Это бесплатная 3-х дневная игра на ваши лишние килограммы "ПОКА БОКА". От кандидата психологических наук Галины Турецкой.