10 быстрых упражнения для устранения жира со спины – от американского инструктора (дома, без тренажеров)

 Бретельки от белья «врезаются» в кожу, выпячивая жировые валики, а они выглядят нелицеприятно. Избавиться от этой проблемы помогает 1о-минутная жиросжигающая тренировка от американского фитнес-инструктора.

10 быстрых упражнения для устранения жира со спины – от американского инструктора (дома, без тренажеров)

Невозможно похудеть строго в одной зоне, но если делать упражнения с акцентом именно на проблемные участки, то жир с них уйдет быстрее, мышцы подтянутся, а рельеф тела изменится. Именно такую тренировку разработал американский фитнес-инструктор.

Если вы столкнулись с такой проблемой, что бретельки от нижнего белья плотно врезаются в кожу, а рядом с ними образуются плотные жировые валики, значит нужно либо менять размер белья, либо худеть.

Если все оставить как есть, то носить обтягивающие платья и блузки станет не комфортно – выпячивание жира из-под белья глаз не радует. Но унывать не стоит – сегодняшняя тренировка избавит вас от этой проблемы.

Смотрите, запоминайте, а лучше сохраняйте, и будет вам стройная спинка!

Программа тренировки – 45 секунд работаем, 15 секунд отдыхаем!

Программа тренировки – 45 секунд работаем, 15 секунд отдыхаем!

🔹 1. Позиция – в приседе, стопы параллельны. Прямые руки поднимаем вверх над головой и плавно опускаем вниз.

Прямые руки поднимаем вверх над головой и плавно опускаем вниз.

🔹 2. Положение – полуприсед, корпус наклонен вперед, руки согнуты в локтях. Отводим руки назад и распрямляем, затем возвращаемся обратно.

Отводим руки назад и распрямляем, затем возвращаемся обратно.

🔹 3. Позиция – «уголок», упор на ладони и пальцы стоп. Делаем отжимания от пола, сгибая руки в локтях.

Позиция – «уголок», упор на ладони и пальцы стоп. Делаем отжимания от пола, сгибая руки в локтях.

🔹 4. Лягте на живот. Ладони на затылке. Приподнимаем верхнюю часть корпуса и плавно опускаемся вниз, но не касаемся пола.
Лягте на живот. Ладони на затылке. Приподнимаем верхнюю часть корпуса и плавно опускаемся вниз, но не касаемся пола.

🔹 5. Позиция – почти лежа на полу. Ноги прямые, упор на предплечья, верхняя часть корпуса приподнята. Отрываем таз от пола и удерживаемся в таком положении.
обратная планка

🔹 6. Лягте на живот. Руки вытяните вперед. Отрываем от пола ноги и руки. Руки отводим назад, стараемся коснуться ягодиц. Затем опускаемся на пол, руки переносим вперед.
вариант упражнения "супермен"

🔹 7. Позиция – на боку. Ноги немного согните в коленях. Рука, которая снизу – вытянута вдоль торса. Рука, которая сверху, упирается ладонью в пол на уровне груди. Приподнимаем корпус, одновременно разгибая руку в локте.
Позиция – на боку. Приподнимаем корпус, одновременно разгибая руку в локте.

🔹 8. Повтор № 7, на другую сторону.

Позиция – на боку. Приподнимаем корпус, одновременно разгибая руку в локте.

🔹 9. Планка на прямых руках. Немного подтягиваем стопы вперед, чтобы таз оказался приподнятым. Поочередно отрываем от пола руки и вытягиваем их вперед и вверх.
Планка на прямых руках

🔹 10. Позиция – на животе. Руки вытянуты вперед. Поднимаем одновременно прямые руки и ноги. Руки сгибаем в локтях и отводим назад, стараясь свести лопатки. Затем руки распрямляем и переводим их за голову.

упражнение "супермен"

Делайте эту тренировку регулярно, и жир уйдет со спины, а бретельки от белья перестанут врезаться в тело, оставляя вокруг себя несимпатичные валики.

Делайте эту тренировку регулярно, и жир уйдет со спины

Понравились наши упражнения для устранения жира со спины? Ставьте лайки, а в комментариях высказывайте свое мнение – вы готовы делать 10-минутную тренировку, чтобы избавиться от жира на спине!

P. S. Если хотите похудеть без диет и физических нагрузок, за счёт подсознания, похудеть независимо от возраста, болезней и образа жизни, то вам -->> СЮДА.

Это бесплатная 3-х дневная игра на ваши лишние килограммы "ПОКА БОКА". От кандидата психологических наук Галины Турецкой.

бесплатная 3-х дневная игра на ваши лишние килограммы "ПОКА БОКА". От кандидата психологичесмких наук Галины Турецкой.

Комментарии