«Ушки минус» - комбинированная тренировка для дома, чтобы убрать жир с бедер (кардио + упражнения с акцентом на проблемные зоны)

 Бедра – излюбленное место «обитания» жира, здесь он у женщин скапливается быстрее всего, образуя так называемые «ушки». Чтобы вернуть ножкам стройность, нужны всего 3 вещи – кардионагрузки, упражнения с акцентом на проблемные зоны и, конечно, правильное питание. Сегодня рассказываем подробно и наглядно показываем эффективную тренировку, которая поможет быстрее избавиться от «ушек», не выходя из дома!

Как заставить жир «убраться прочь» с ваших ножек:

🔹1. Ноги ставим широко. Выполняем прыжки с подъемом рук вверх и скрещиванием ног – когда опускаетесь на пол, ноги скрещиваем, размещая впереди то левую, то правую ногу, а руки опускаем.

🔹2. Руки перед собой. Выполняем выпады назад, отводя ногу назад и по диагонали. Важно! Колено опорной ноги должно смотреть в том же направлении, что и носок. Чередуем конечности. Не спешим – работаем качественно.

🔹3. Бег на месте. Важно! Голени забрасываем высоко, чтобы эффект был лучше.

🔹4. Лягте на бок, упритесь предплечьем в пол, а второй рукой – перед собой для удержания равновесия. Одна нога согнута в колене, вторая вытянута. Приподнимите свободную ногу и выполняйте круговые движения, перенося ее перед собой и затем назад. Важно! Рабочую ногу не кладем на пол, тянем носочек.

🔹5. Повтор № 4 на вторую сторону.

🔹6. Повтор № 3.

🔹7. Носки врозь, ноги немного шире плеч. Руки перед собой. делаем обычные приседания, но на подъеме выпрыгиваем вверх.

🔹8. Позиция – на четвереньках. Одну ногу поднимаем и вытягиваем. Работаем по такому принципу – отводим рабочую ногу сначала влево и касаемся пола носочком, затем вправо и тоже дотрагиваемся носочком до пола.

🔹9. Повтор № 3.

Выполняйте каждое упражнение по 30 сек. Отдыхать между ними можно не более 10 сек. Желательно весь комплекс повторять 2-3 раза с перерывами между ними 1-2 мин.

Важное напоминание! Даже самые мощные упражнения не избавят вас от «ушек», если питаться неправильно, т. к. тело не худеет локально, поэтому не забывайте про правильное питание.

Возьмите эту тренировку за основу, и ушки у вас будут только на макушке, а не на красивых ножках!

Если статья была полезная, ставьте лайки и пишите в комментариях – какие из этих упражнений вы уже делаете? И не забывайте подписываться на канал, чтобы не потерять эту тренировку!

P. S. Если хотите похудеть без диет и физических нагрузок, за счёт подсознания, похудеть независимо от возраста, болезней и образа жизни, то вам -->> СЮДА.

Это бесплатная 3-х дневная игра на ваши лишние килограммы "ПОКА БОКА". От кандидата психологических наук Галины Турецкой.