Упражнения для рельефных и упругих ягодиц в домашних условиях, если вам за 45: техника, личный опыт и результаты

 Нужно ли женщине за 45 хорошо выглядеть? Еще как нужно, ведь внешний вид – это ваше всё: самоуверенность и красота, хорошее настроение и внимание со стороны противоположного пола. Я тоже так считаю, поэтому всегда слежу за фигурой. Пару месяцев назад решила привести в порядок ягодицы, и у меня все получилось на отлично, делюсь опытом в этой статье!

Упражнения на ягодицы, в большинстве своем, достаточно сложные, но я не была готова к интенсивным нагрузкам в спортзале. Поэтому подобрала для себя коротенький комплекс и начала выполнять его регулярно. Через пару месяцев результат был заметен не только в зеркале, но и в глазах моего мужа – между нами вспыхнула новая волна притяжения, как в юности.

Что и как я делала

Все упражнения желательно делать с фитнес-резинкой – так эффект будет больше. Но если у вас ее нет, можете начинать без нее, а там прикупите, когда время будет. 

🔹1. Расположите резинку в зоне лодыжек, руки – в замке, перед грудью. Отводите назад левую ногу, старайтесь повыше, затем возвращайте ее обратно. Важно – вес тела должен быть сосредоточен на правой ноге. Корпус немного наклоняйте вперед. Следите, чтобы в поясничной области напряжения не было, а ягодицы напрягались при подъеме ноги. 3 подхода по 20 раз на левую ногу, потом сразу столько же – на правую.

🔹2. Встаньте на четвереньки. Резинку расположите на левой лодыжке и на правой ступне. Приподнимайте правую ногу вверх, не разгибая ее в колене. Напрягайте ягодицы, когда нога находится в самой верхней точке, задерживайтесь на пару секундочек, затем опускайте ногу на пол. По 20 раз 2-3 подхода, потом поменяйте ногу и все повторите.

🔹3. Закрепите резинку за стопу правой ноги, левую – отведите назад, упритесь носком в пол. Делайте присед, отводя таз слегка назад. Старайтесь, чтобы во время приседа колено не выходило за мысок. По 20 раз 2-3 подхода, затем поменяйте ногу.

🔹4. Лягте на коврик на живот, предварительно расположив резинку под ягодицами. Упритесь на локти, голова слегка приподнята. Выполняйте быстрые махи прямыми ногами, следите за темпом!

🔹5. Расположите резинку чуть выше коленей. Слегка присядьте (примерно на ¼ от полноценного приседа), руки сведите перед грудью в замок. Делайте широкий шаг в сторону, затем приставляйте вторую ногу, оставаясь в приседе. Потом шаг в другую сторону, и тоже с приставлением второй ноги. По 15-20 раз, 2-3 подхода.

Между подходами я делала короткие паузы – секунда по 10, а между упражнениями отдыхала 15-20 секунд.

Такие тренировки я проводила через день, прозанимавшись в общей сложности 2 месяца без перерывов. О результатах писала чуть выше, и уверена, что у вас тоже все получится!

Если комплекс вам кажется вполне доступным для домашнего выполнения, ставьте лайки и делитесь с подружками в соцсетях!

А в комментариях пишите – какая часть женского тела наиболее привлекательна для мужского пола?

P. S. Если хотите похудеть без диет и физических нагрузок, за счёт подсознания, похудеть независимо от возраста, болезней и образа жизни, то вам -->> СЮДА.

Это бесплатная 3-х дневная игра на ваши лишние килограммы "ПОКА БОКА". От кандидата психологических наук Галины Турецкой.

• вые результаты уже через 2 недел