Упражнение вакуум от выпирающего живота: техника выполнения для начинающих и нюансы от ведущего фитнес-инструктора

 От выпирающего живота можно избавиться с помощью диет и специальных упражнений. Одно из самых простых, которые можно делать дома, является одновременно и наиболее эффективным, по мнению ведущего фитнес-тренера. Обо всех особенностях его выполнения рассказываю сегодня!

Можно делать десятки упражнений на пресс, но все равно не получать результата – живот так и останется выпирающим, а с таким красивых нарядов не надеть, особенно облегающих, где виден каждый изъян.

Исправить ситуацию помогает одно простое, но такое действенное упражнение. И, самое главное, для его выполнения вам не придется бегать по спортзалам – его можно и нужно делать дома, если ваша цель – поскорей убрать то, что выпирает.

Это простое упражнение, которым мы хотим с вами поделиться сегодня, называется вакуум, и вы наверняка о нем не раз слышали. В этой статье мы подчеркиваем его важность и результативность.

Секрет этого упражнения в том, что оно, в отличие от обычных упражнений, прокачивает не только косые и прямую мышцы живота, но и задействует внутренние мышцы.

Вот это и определяет его эффективность, поскольку именно внутренние мышцы без должной и специальной проработки не дают вашему животу приобрести плоские очертания.

Когда вы за счет упражнения вакуум акцентируете внимание на внутренних мышцах, они становятся как бы корсетом. Тогда любые другие тренировки на пресс будут давать результаты быстрее и при меньших усилиях.

Вакуум – самый простой вариант, подойдет для начинающих

Поэтапное выполнение:

👉 1. Присядьте на стул, ладони положите на колени.

👉 2. Немного скруглите спину, чтобы грудная клетка втягивалась внутрь.

👉 3. Полностью расслабьтесь, думайте о чем-то приятном.

👉 4. Выполняем глубокий вдох.

👉 5. На этапе вдоха стараемся втянуть живот максимально (представляйте, будто вы его хотите дотянуть до позвоночного столба).

👉 6. Задерживаемся в этом положении столько, сколько возможно.

👉 7. Медленно выдыхаем.

👉 8. Повторяем от 2-3 до 7-8 раз (количество увеличиваем постепенно, не старайтесь сразу сделать много повторений).

🔴 9. Если чувствуете головокружение, то ограничьтесь минимумом повтором. А если есть проблемы с сердцем, дыханием или сосудами, то это упражнение вам не нужно практиковать.

Важно! Вакуум нужно выполнять на голодный желудок. Его можно сочетать с другими упражнениями, а можно выполнять только его, если живот выпирает совсем чуть-чуть. И в том, и в другом случае результаты будут. А, впрочем, мы никого не уговариваем, хотите – делайте, не хотите – не делайте, ведь форма живота – это лишь ваша личная цель!

А вам понравилось наше упражнение для красивого живота? Делитесь впечатлениями!

P. S. Если хотите похудеть без диет и физических нагрузок, за счёт подсознания, похудеть независимо от возраста, болезней и образа жизни, то вам -->> СЮДА.

Это бесплатная 3-х дневная игра на ваши лишние килограммы "ПОКА БОКА". От кандидата психологических наук Галины Турецкой.