Серебряный возраст мужчин. Как до 60 лет оставаться в хорошей физической форме и поддерживать тестостерон на высоком уровне

 Несмотря на засеребрившиеся виски, можно и в 60 лет быть крепким, выносливым, иметь красивую фигуру и не отказываться от интимной близости. Как показали исследования, это доступно любому мужчине, соблюдающему ряд «джентльменских» правил и принципов. Об этом наша статья!

Против природы не пойдешь – годы берут свое, и в 60 лет непросто оставаться таким же, как в 25. Но никто не сказал, что это невозможно! Напротив, профессора клиник мужского здоровья, кафедр андрологии и репродуктологии уверенно заявляют, что и в серебряный возраст мужчина может и должен оставаться крепким и активным, обладать подтянутой фигурой и отменным интимным здоровьем.

Не списывайте себя со счетов, даже если вы отметили 50-летний юбилей! Выполняя ряд несложных рекомендаций, вы долго будете импозантным, моложавым и привлекательным для представительниц слабого пола.

Сексуальные резервы мужчин

Согласно преданиям, в восточных гаремах было 100 и более жен и наложниц, и ночи напролет они по очереди проводили с владыкой, естественно, развлекая его не только сладкими речами и танцами. А из древнегреческой мифологии известен 13-ый подвиг Геракла – за одну ночь он овладел 50 женщинами. Среди современных джентльменов особенно отличились те, кто стали отцами в позднем возрасте:

▶ Великий комик Чарли Чаплин – в 73 года;

▶ Рок-музыкант Мик Джаггер – в 73 года;

▶ Актер Мел Гибсон – в 61 год;

▶ Музыкант Пола Маккартни – в 61 год.

А теперь о грустной статистике

Согласно данным, предоставленным Ю. Пушкарем (главным урологом Минздрава), до 90 % мужчин испытывает в той или иной степени проблемы с эрекцией, а 20 % в возрасте 45-60 лет отказываются от сексуальных отношений сами, утверждая, что пропал интерес.

🔻Слабые места сильного пола🔻

Редкие неудачи в моменты интимной близости и полная импотенция – вот чего больше всего боится каждый мужчина. Такие опасения не напрасны. Медики выделяют целый ряд факторов, наносящих «удар ниже пояса» - потенция снижается из-за:

✔* Плохой экологии;

✔* Стрессов;* Неправильного питания;

✔* Сидячего образа жизни;

✔* Курения;

✔* Постоянного использования гаджетов;

✔* Злоупотребления алкоголем;

✔* Хронического переутомления;

✔* Постоянного недосыпания;

✔* Отсутствия адекватных физических нагрузок;

✔* Заболеваний мужской половой сферы (простатита, аденомы простаты и т. п.);

✔* Болезней эндокринной, нервной системы;

✔* Нарушений обмена веществ.

Все это приводит к снижению выработки тестостерона – гормона, который как раз и делает представителя сильного пола брутальным мужчиной. Если ничего не предпринимать, то не только в 60, но и в 30 лет молодецкой удали не видать – женщины вас сочтут не самым подходящим вариантом для долгосрочных и перспективных отношений.

🔻Для чего мужчине нужен тестостерон🔻

Этот гормон – не только залог успехов в отношениях с женщинами, но еще он:

✔* Способствует росту мышечной массы;

✔* Снижает уровень холестерина и глюкозы в крови за счет увеличения уровня утилизации глюкозы;

✔* Отвечает за распределение жира по мужскому типу – он не скапливается на животе и в брюшной полости;

✔* Препятствует разрушению белка в тканях;

✔* Определяет силу и выносливость;

✔* Влияет на характер и принятие волевых решений, в том числе в экстремальных ситуациях.

При снижении уровня тестостерона тело мужчины приобретает женские очертания (жир на животе, боках, бедрах), мышцы становятся дряблыми, общий вес увеличивается. Картина не самая приятная, согласитесь. Но это вам не грозит, если вы возьметесь наконец-то за себя.

Как поднять уровень тестостерона

Базовых принципов всего два:

1. Выполнять специальные физические упражнения.

2. Нормализовать образ жизни и систему питания.

🔻Тренировка для повышения уровня тестостерона🔻

Результаты клинических исследований, проведенных спортивными врачами совместно с биохимиками, показали, что несколько физических упражнений больше остальных повышают уровень тестостерона. В контрольной группе замеры тестостерона делались до начала тренировки и после ее окончания. Также сравнивались результаты, полученные через 1, 2, 3 и 4 недели после начала исследования. Итог утешительный – если регулярно выполнять комплекс из 3 упражнений, уровень тестостерона возрастает в 2, 3 и даже в 4 раза❗

🔸1. Лидирует в этом списке «велосипед» - упражнение, рекомендованное специалистами в сфере мужского здоровья. Оно улучшает кровоснабжение и питание органов малого таза, устраняет застойные явления. Лягте на спину, руки за голову. По очереди подтягивайте правое колено к левому локтю и наоборот, имитируя езду на велосипеде. «Крутить педали» нужно по 1 минуте, 5 подходов.

🔸2. Кардиотренировки. Аэробные нагрузки крайне необходимы не только для улучшения работы сердца и сосудов, но и для нормализации уровня тестостерона. Их желательно проводить до 4 раз в неделю, продолжительность – 30-45 минут. Выбирайте по нраву – катание на велосипеде или занятия на велотренажере, беговые дорожки и плавание, зимой – лыжи, летом – бег.

🔸3. Упражнения, в которых задействуется максимальное количество мышц. Выполняйте ежедневно планку, и ваш тестостерон будет на хорошем уровне. Правда, делать нужно не самый простой вариант этого упражнения, а планку под названием «Супермен».

Для начала примите положение как для планки на вытянутых руках. Вытягивайте вперед левую руку и одновременно приподнимайте правую ногу до параллели с полом. На 2-3 секунды задержитесь и плавно вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое на противоположные конечности. Правило: начинайте в 20 секунд в день и за месяц доведите время до 5 минут.

Если тренировку вы освоили, то пора переходить к нормализации образа жизни и питания!

Следуйте формуле высокой потенции, если ваша цель – быть активным, подтянутым и брутальным мужчиной.

Для этого достаточно выполнять эти 10 рекомендаций:

🔹 1. Любите пиво? Срочно вычеркивайте этот напиток из своей жизни! В нем содержатся фитоэстрогены, которые по действию аналогичны женским половым гормонам. Именно из-за них ваше тело приобретает женоподобные черты – жир откладывается на животе, бедрах, боках, что выглядит отвратительно. Другой алкоголь тоже исключайте, т. к. он блокирует синтез тестостерона.

Исключение – красное сухое вино, его можно употреблять до 3 бокалов в неделю. В нем содержится ресвератрол – мощный антиоксидант, который выводит свободные радикалы, снижает уровень инсулина, аппетит и пристрастие к сладостям (по данным ученых Норвежского университета), но главное – ресвератрол увеличивает выработку тестостерона, как показали фармакологические исследования.

🔹 2. Употребляйте больше белка. Чтобы поддерживать высокий уровень тестостерона, нужно употреблять 2 гр. белка на 1 кг веса тела в сутки.

🔹 3. Включите в рацион больше овощей, которые содержат много фитонутриентов (они снижают уровень женских гормонов и повышают – мужских): брюссельская и китайская капуста, брокколи, кресс-салат, кольраби.

🔹 4. Разнообразьте свое меню продуктами, богатыми Омега-3 жирными кислотами – жирной рыбой, авокадо, растительными маслами (ореховое, оливковое, льняное).

🔹 5. Употребляйте продукты, богатые цинком (он предупреждает нарушения потенции) – яйца, фасоль, орехи, красное мясо.

🔹 6. Следите, чтобы в вашем меню были продукты, обеспечивающие организм витамином Д – говяжья печень, тунец, сардины.

🔹 7. Не забудьте про магний, без него хорошей потенции тоже не будет. Содержится этот микроэлемент в зелени (щедро добавляйте ее в салаты), цельнозерновых продуктах и бобовых культурах.

🔹 8. Высыпайтесь! Сон не менее 8 часов нормализует гормональный фон и усиливает выработку тестостерона. Либидо и эрекция всегда выше после полноценного отдыха, вы это наверняка замечали.

🔹 9. Безалкогольные напитки. Пейте воду из расчета 30 мл на 1 кг веса в сутки, употребляйте больше зеленого чая. Заведите привычку пить чаи из растительных компонентов, которые повышают выработку тестостерона – пажитник, корень женьшеня, трибулус, горец многоцветный.

🔹 10. Не проводите сутки напролет с гаджетами, за пару часов до сна отключайте мобильный и компьютер. Электромагнитные волны провоцируют эректильную дисфункцию, значит неудачи в постели вам гарантированы. Это доказал И. Фейес, профессор из Университета Сегеда, проводивший 13-месячное исследование, в котором приняло участие 200 мужчин.

Мужское здоровье – залог вашего успеха не только у женщин, но и в остальных сферах жизни. Уделяйте ему внимание, и наступающий рано или поздно серебряный возраст не будет поводом для огорчений!