Похудение без фитнеса, голодовки и диет – 20 трюков от ученых из Торонто (Канада)

 Ученые из Торонто (Канада) составили самый полный список трюков, которые превращают похудение в увлекательный процесс – сидеть на диетах, голодать и много тренироваться не придется!

20 трюков, чтобы похудеть фитнеса, голодовки, диет: 

🔹1. Наполняйте холодильник 1 раз в неделю. Максимальный акцент на полезную еду – ягоды, зелень, фрукты, овощи, нежирное мясо, орехи, семена и т. п. Вредной еды не окажется в холодильнике, а полезный перекус – в шаговой доступности, и вы легко начнете питаться правильно.

🔹2. Ешьте чаще – через каждые 4 часа, не дожидаясь зверского голода. Так вы съедите меньше, ведь скачков инсулина не будет (набор веса из-за этого и происходит).

🔹3. Купите посуду сине-голубых оттенков, отбивающих аппетит.

🔹4. Не торопитесь за трапезой – дайте сигналам «сытости» достичь центров насыщения в головном мозге (они туда поступают не сразу, а спустя 10-15 минут, как еда оказалась в желудке).

🔹5. Не ешьте, где готовите. Так рука не потянется за дополнительной порцией или кусочкам.

🔹6. Не докладывайте в тарелку – один раз наполнили и уходите с кухни, трапезничайте вдали от соблазнов.

🔹7. Мелкая посуда – лучший союзник, если цель – похудение.

🔹8. Не отвлекайтесь во время еды, сосредоточенно прожевывайте каждый небольшой кусочек, и насытитесь меньшей порцией.

🔹9. Не ставьте вазочки с печеньем и конфетами на видном месте, чтобы лишний раз не соблазняться сладостями.

🔹10. Не корите себя, если вдруг переели – чувство вины похудение делает почти невозможным.

🔹11. Добавляйте острые специи в еду – входящий в их состав капсаицин ускоряет обмен веществ.

🔹12. Малейшее чувство голода? Выпейте зеленого чая, он сбавит аппетит.

🔹13. Не пейте пакетированные соки – только домашние, и не более стакана в день, в первой половине дня.

🔹14. После еды чистите зубы – устранение вкуса и остатков пищи помогает надолго забыть о еде.

🔹15. Будьте позитивными, прокручивайте в голове встречи с людьми, которых давно не видели и представляйте их реакцию на ваш внешний вид, когда 5-10 кг уйдет.

🔹16. Не ставьте недостижимых целей – похудение маленькими шагами самое эффективное и долгосрочное.

🔹17. Купите шагомер и контролируйте «пешую активность» - 10000 шагов в сутки и более – норма.

🔹18. Стрессы сведите на нет, иначе постоянная выработка гормона стресса – кортизола затормозит похудение.

🔹19. Ведите дневник питания и выработки полезный пищевых привычек. Хвалите себя за маленькие победы.

🔹20. Не пытайтесь изменить жизнь за один день, просто отметьте точку отсчета, с которой начинается ваше похудение и настройтесь на процесс. С 20 трюками от канадских ученых это будет быстрее и проще, без диет и фитнеса!

Сохраняйте и используйте 20 трюков, а не зацикливайтесь лишь на питании и фитнесе – перемены заметите уже через месяц! 

Ставьте лайки, если статья была интересная и актуальная, а в комментариях пишите – какие трюки вам уже известны, о каких еще не слышали?

Не забудьте поделиться с друзьями – окажите им добрую услугу!

P. S. Если хотите похудеть без диет и физических нагрузок, за счёт подсознания, похудеть независимо от возраста, болезней и образа жизни, то вам -->> СЮДА.

Это бесплатная 3-х дневная игра на ваши лишние килограммы "ПОКА БОКА". От кандидата психологических наук Галины Турецкой.