Плоский животик по методике Шварценеггера

 Вы наверняка не раз любовались фигурой Арнольда Шварценеггера, особенно его подтянутым, плоским животом. Вот бы такой! Были такие мысли? А вы знаете, что он использует для плоского живота всего одну-единственную методику? Что это за методика и как ее выполнять мы вас научим прямо сейчас!

Плоский животик по методике Шварценеггера

Плюсы методики Шварценеггера:

• * Нужно всего 3 минуты в день;
• * Не требуется специальная подготовка;
• * Можно выполнять в любое время суток, главное – на пустой желудок;
• * Есть несколько положений для выполнения, можно выбрать любое;
• * Эффект наступает через 12-14 дней;
• * Кроме плоского живота заметно улучшается осанка.

Минусы методики Шварценеггера:
Минус всего один – на общий вес это упражнение мало влияет. Чтобы похудеть, нужен будет другой комплекс.

Секрет Арнольда – «Вакуум живота»

Для быстрого и гарантированного обретения плоского живота одно только качание пресса не поможет! При этом упражнении прорабатываются лишь косые мышцы живота и прямая мышца живота. А нам нужно, в первую очередь, прокачать поперечную мышцу.

Во время обычных тренировок на пресс поперечная мышца вообще не задействуется, так как находится достаточно глубоко. Но именно она формирует плоский животик, так как удерживает внутренние органы и не дает животу выпирать. Упражнение «Вакуум живота» как раз разработано с акцентом на поперечную мышцу, поэтому плоский и даже втянутый живот вам гарантирован.

Как выполнять

Важно! Упражнение выполняется только на пустой желудок, поэтому лучшее время – утром. А если в течение дня, то часа через 3 после еды.

• * Встаньте ровно;
• * Руки на пояс;
• * Сделайте 3 глубоких вдоха-выдоха;
• * Когда делаете третий выдох, он должен быть максимальным – нужно постараться выдохнуть весь воздух и задержать дыхание;
• * На фазе задержки дыхания втяните в себя живот настолько, насколько возможно, прямо прочувствуйте как он уходит буквально под ребра.
• * В этом положении нужно задержаться на несколько секунд (2-3, как сможете, со временем доведите до 10 секунд);
• * Затем медленно расслабляйте мышцы живота, чтобы он плавно перешел в свое обычное положение;
• * Выдохните плавно воздух.

Важно!!!
Выполняя это упражнение, не должно быть ни резких вдохов-выдохов, ни резких движений!
Количество повторов – 3-4 в первых пару дней, потом постепенно увеличивайте до 10-12. Количество подходов – 3-4. Задержка дыхания от 2-3 до 10 секунд.
Если во время упражнения закружилась голова, занятие нужно прекратить.
Если у вас есть стойкая артериальная гипертензия или давление повышается периодически, от этого упражнения придется отказаться.

Выбор позы

«Вакуум живота» можно делать в разных положениях:

* Лежа – подходит для начинающих;
* Сидя – после нескольких дней занятий лежа;
* Стоя – для всех;
* На четвереньках – для продвинутых.

Освойте методику Арнольда, и уже через пару недель наслаждайтесь первыми результатами

P. S. Если хотите похудеть без диет и физических нагрузок, за счёт подсознания, похудеть независимо от возраста, болезней и образа жизни, то вам -->> СЮДА.

Это бесплатная 3-х дневная игра на ваши лишние килограммы "ПОКА БОКА". От кандидата психологических наук Галины Турецкой.