Плоский животик по методике Шварценеггера

 Вы наверняка не раз любовались фигурой Арнольда Шварценеггера, особенно его подтянутым, плоским животом. Вот бы такой! Были такие мысли? А вы знаете, что он использует для плоского живота всего одну-единственную методику? Что это за методика и как ее выполнять мы вас научим прямо сейчас!


Плоский животик по методике Шварценеггера

Плоский животик по методике Шварценеггера

Плюсы методики Шварценеггера:
  • * Нужно всего 3 минуты в день;
  • * Не требуется специальная подготовка;
  • * Можно выполнять в любое время суток, главное – на пустой желудок;
  • * Есть несколько положений для выполнения, можно выбрать любое;
  • * Эффект наступает через 12-14 дней;
  • * Кроме плоского живота заметно улучшается осанка.
Минусы методики Шварценеггера:
Минус всего один – на общий вес это упражнение мало влияет. Чтобы похудеть, нужен будет другой комплекс.

Секрет Арнольда – «Вакуум живота»

Для быстрого и гарантированного обретения плоского живота одно только качание пресса не поможет! При этом упражнении прорабатываются лишь косые мышцы живота и прямая мышца живота. А нам нужно, в первую очередь, прокачать поперечную мышцу.

Секрет Арнольда – «Вакуум живота»


Во время обычных тренировок на пресс поперечная мышца вообще не задействуется, так как находится достаточно глубоко. Но именно она формирует плоский животик, так как удерживает внутренние органы и не дает животу выпирать. Упражнение «Вакуум живота» как раз разработано с акцентом на поперечную мышцу, поэтому плоский и даже втянутый живот вам гарантирован.

Как выполнять

Важно! Упражнение выполняется только на пустой желудок, поэтому лучшее время – утром. А если в течение дня, то часа через 3 после еды.
  • * Встаньте ровно;
  • * Руки на пояс;
  • * Сделайте 3 глубоких вдоха-выдоха;
  • * Когда делаете третий выдох, он должен быть максимальным – нужно постараться выдохнуть весь воздух и задержать дыхание;
  • * На фазе задержки дыхания втяните в себя живот настолько, насколько возможно, прямо прочувствуйте как он уходит буквально под ребра.
  • * В этом положении нужно задержаться на несколько секунд (2-3, как сможете, со временем доведите до 10 секунд);
  • * Затем медленно расслабляйте мышцы живота, чтобы он плавно перешел в свое обычное положение;
  • * Выдохните плавно воздух.

«Вакуум живота»


Важно!!!
Выполняя это упражнение, не должно быть ни резких вдохов-выдохов, ни резких движений!
Количество повторов – 3-4 в первых пару дней, потом постепенно увеличивайте до 10-12. Количество подходов – 3-4. Задержка дыхания от 2-3 до 10 секунд.
Если во время упражнения закружилась голова, занятие нужно прекратить.
Если у вас есть стойкая артериальная гипертензия или давление повышается периодически, от этого упражнения придется отказаться.

Выбор позы

«Вакуум живота» можно делать в разных положениях:
«Вакуум живота» можно делать в разных положениях

«Вакуум живота» можно делать в разных положениях



* Лежа – подходит для начинающих;
* Сидя – после нескольких дней занятий лежа;
* Стоя – для всех;
* На четвереньках – для продвинутых.


Освойте методику Арнольда, и уже через пару недель наслаждайтесь первыми результатами

Освойте методику Арнольда, и уже через пару недель наслаждайтесь первыми результатами

P. S. Если хотите похудеть без диет и физических нагрузок, за счёт подсознания, похудеть независимо от возраста, болезней и образа жизни, то вам -->> СЮДА.

Это бесплатная 3-х дневная игра на ваши лишние килограммы "ПОКА БОКА". От кандидата психологических наук Галины Турецкой.

бесплатная 3-х дневная игра на ваши лишние килограммы "ПОКА БОКА". От кандидата психологических наук Галины Турецкой.

Комментарии