Как сделать спину стройной и убрать с нее жировые складки. Комплекс для дома от опытного фитнес-инструктора

 Облегающее платье или блузка, а тем более купальник не смотрятся красиво, когда на спине есть излишки жира – свисающие складки способны испортить даже самый шикарный наряд. Чтобы их убрать, нужны специальные упражнения на проблемную зону. О них рассказываем в сегодняшней статье!

Спина часто остается без должного внимания – из-за того, что мы не видим ее в зеркале, забываем, что складки образуются не только на животе и боках, но и на ней. Поэтому, если вес у вас в избытке, нужно включать в свои тренировки специальные упражнения для спины.

По мнению опытных инструкторов, самые эффективные из них – это:

🔹1. Возьмите в руки небольшой вес – гантели на 0,5-1 кг или бутылочки с водой. Пресс напрягите, спину держите ровной, плечи опустите. Немного согните колени и наклоняйтесь вперед до тех пор, пока спина не будет параллельна полу. Гантели двигайте вниз строго перпендикулярно полу. Поясницу не прогибайте! Выпрямляйтесь плавно, продолжая двигать гантели в той же плоскости.

🔹2. Немного согните колени. Ноги – на ширине плеч. Гантели держите прямым хватом – перед бедрами, ладонями к себе. Торс наклоните вперед. Подтягивайте гантели к груди, разводя локти в стороны. Все время оставайтесь в полуприседе. Торс должен быть все время неподвижным, пока вы выполняете это упражнение.

🔹3. Оставайтесь в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Гантели держите нейтральным хватом, локти немного согните. Разводите руки в стороны до тех пор, пока плечи не окажутся параллельными полу. Задержитесь на секундочку и затем сведите руки обратно. Локти должны быть все время слегка согнуты.

🔹4. Лягте животом на коврик, руки вытяните перед собой, ладони положите на пол. Голову слегка приподнимите над полом. Одновременно отрывайте от пола и приподнимайте противоположные конечности: левую руку с правой ногой, правую руку с левой ногой. Напрягайте при этом мышцы поясницы и спины. Наверху задерживайтесь на пару секунд, затем плавно возвращайтесь на коврик.

🔹5. Следующее упражнение – вариация предыдущего, но только теперь уже поднимаем одновременно все конечности и тоже задерживаемся наверху на пару секундочек.

Для начала старайтесь выполнять каждое упражнение по 10-15 раз, но постепенно наращивайте число повторений. Количество повторов также увеличивайте от 1 до 3-4, чтобы убрать все жировые складки со спины.

Если комплекс понравился, ставьте лайки! А в комментариях пишите – сколько повторений каждого упражнения способны сделать вы?

P. S. Если хотите похудеть без диет и физических нагрузок, за счёт подсознания, похудеть независимо от возраста, болезней и образа жизни, то вам -->> СЮДА.

Это бесплатная 3-х дневная игра на ваши лишние килограммы "ПОКА БОКА". От кандидата психологических наук Галины Турецкой.