Как сделать спину стройной и убрать с нее жировые складки. Комплекс для дома от опытного фитнес-инструктора
Облегающее платье или блузка, а тем более купальник не смотрятся красиво, когда на спине есть излишки жира – свисающие складки способны испортить даже самый шикарный наряд. Чтобы их убрать, нужны специальные упражнения на проблемную зону. О них рассказываем в сегодняшней статье!
Спина часто остается без должного внимания – из-за того, что мы не видим ее в зеркале, забываем, что складки образуются не только на животе и боках, но и на ней. Поэтому, если вес у вас в избытке, нужно включать в свои тренировки специальные упражнения для спины.
По мнению опытных инструкторов, самые эффективные из них – это:
🔹1. Возьмите в руки небольшой вес – гантели на 0,5-1 кг или бутылочки с водой. Пресс напрягите, спину держите ровной, плечи опустите. Немного согните колени и наклоняйтесь вперед до тех пор, пока спина не будет параллельна полу. Гантели двигайте вниз строго перпендикулярно полу. Поясницу не прогибайте! Выпрямляйтесь плавно, продолжая двигать гантели в той же плоскости.
🔹2. Немного согните колени. Ноги – на ширине плеч. Гантели держите прямым хватом – перед бедрами, ладонями к себе. Торс наклоните вперед. Подтягивайте гантели к груди, разводя локти в стороны. Все время оставайтесь в полуприседе. Торс должен быть все время неподвижным, пока вы выполняете это упражнение.
🔹5. Следующее упражнение – вариация предыдущего, но только теперь уже поднимаем одновременно все конечности и тоже задерживаемся наверху на пару секундочек.
Для начала старайтесь выполнять каждое упражнение по 10-15 раз, но постепенно наращивайте число повторений. Количество повторов также увеличивайте от 1 до 3-4, чтобы убрать все жировые складки со спины.
Если комплекс понравился, ставьте лайки! А в комментариях пишите – сколько повторений каждого упражнения способны сделать вы?
P. S. Если хотите похудеть без диет и физических нагрузок, за счёт подсознания, похудеть независимо от возраста, болезней и образа жизни, то вам -->> СЮДА.
Комментарии
Отправить комментарий