Увеличился объем бедер, и вы уже не влезаете в ваши любимые брюки? Не спешите тратить деньги на обновки! Сегодня мы расскажем, как быстро и без особых усилий убрать лишний объем, занимаясь дома по 10 минут в день.
Программа тренировки составлена профессиональным тренером, поэтому нацелена на хороший результат. Чтобы повысить эффективность, рекомендуем делать по 2 повтора, особенно если убрать объем нужно поскорее.
🔽 КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 🔽
🔹 1. Встаньте на четвереньки, одну ногу отставьте в сторону. Пятка должна смотреть в потолок. Поднимаем ногу, носочек при этом тянем. До пола ногу полностью не опускаем. Делаем 50 раз.
🔹 2. Повторите № 1 с другой стороны, тоже 50 раз.
🔹 4. Упор на один локоть, одну ногу согните в колене, другую (рабочую) – вынесите вперед, чуть приподнимите над полом. Сгибайте рабочую ногу в колене, подтягивая ее одновременно к груди и вновь распрямляйте, но не опускайте на пол. По 25 раз на каждую ногу.
🔹 5. Положение как в № 4, но немного меняем положение – руку, которая сверху, отведите назад, а рабочую ногу отведите в сторону под углом 45 градусов. Поднимайте и опускайте ногу, не касаясь пола. 25 раз, затем сразу же 20 полукругов рабочей ногой.
🔹 6. Повторяем для другой ноги № 5.
🔹 7. Расставьте ноги пошире, чтобы носочки смотрели в стороны. Представьте, что позади вас есть стульчик. Как бы присаживайтесь на него, наклоняя корпус слегка вперед. По 25 раз на каждую сторону.
Для уменьшения объема бедер этот комплекс – один из проверенных вариантов, которые очень нахваливают пользователи, поэтому рекомендуем от всей души. О своих результатах пишите в комментариях! Понравилась статья? Ждем ваших лайков, это самый мощный стимул писать еще больше полезных статей для своих читателей
P. S. Если хотите похудеть без диет и физических нагрузок, за счёт подсознания, похудеть независимо от возраста, болезней и образа жизни, то вам -->> СЮДА.
Это бесплатная 3-х дневная игра на ваши лишние килограммы "ПОКА БОКА". От кандидата психологических наук Галины Турецкой.
Комментарии
Отправить комментарий