Как убрать живот после родов, когда совсем нет времени на фитнес-клубы, бассейны и пробежки по утрам? Выход есть – занимайтесь дома по специальной программе, нацеленной на мышцы живота. Комплекс упражнений и техника выполнения в нашей сегодняшней статье!
🔹2. Лягте на спину, поднимите ноги, согнутые в коленях под углом 90 градусов. руки отведите за голову. Делаем скручивания, поднимая верхнюю часть корпуса. Следим, чтобы работали только мышцы пресса, на голову не давим и на пол ее полностью не кладем. 20 раз и более.
🔹3. Остаемся в позиции на спине, но под голову убираем только одну руку, а вторую вытягиваем назад. Приподнимаем свободную руку и противоположную ногу, стараясь их соединить – первый этап. Соединяем локоть и колено – второй этап. Продолжаем выполнять, чередуя этапы. По 20 раз на каждую сторону.
🔹5. Лежа на спине с руками, сцепленными за головой в «замок», выполняем простые движения – соединяем противоположные локоть и колено. Вторую ногу в это время распрямляем, на пол не кладем. 20 раз и более.
🔹6. Завершаем зарядку планкой. Выбираем вариант на вытянутых руках или на предплечьях. 30 секунд – минимум, максимум – по своим физическим возможностям.
Важно! Этот комплекс подходит не только для рожавших женщин, но и для тех, кто планирует беременность, так как он укрепит мышцы вашего живота, и после родов живот не будет выпирать.
Если статья была полезная, ставьте лайки и делитесь с подружками! А в комментариях пишите – ваша фигура изменилась после родов?
Талия увеличилась в объеме, а живот начал выпирать после родов – это абсолютно нормальные изменения после родов. Но если такое положение вещей вас не устраивает, рекомендуем домашний комплекс, который приведет в порядок вашу фигуру.
Домашнее похудение после родов – легкий способ:
🔹1. Облегченный вариант бёрпи. встаньте ровно. Коснитесь пола руками. По очереди вытяните ноги назад. Затем «соберите» ноги вместе, подтягивая их к рукам, и встаньте. Поднимитесь на носочки и вытяните руки вверх. 10 раз и более, смотрите сами по своим возможностям. Важно – чем быстрее вам удается выполнять это упражнение, тем больше жира вы будете сжигать за одну тренировку.🔹2. Лягте на спину, поднимите ноги, согнутые в коленях под углом 90 градусов. руки отведите за голову. Делаем скручивания, поднимая верхнюю часть корпуса. Следим, чтобы работали только мышцы пресса, на голову не давим и на пол ее полностью не кладем. 20 раз и более.
🔹3. Остаемся в позиции на спине, но под голову убираем только одну руку, а вторую вытягиваем назад. Приподнимаем свободную руку и противоположную ногу, стараясь их соединить – первый этап. Соединяем локоть и колено – второй этап. Продолжаем выполнять, чередуя этапы. По 20 раз на каждую сторону.
🔹4. В позиции лежа на спине кладем руки под ягодицы, ноги приподнимаем от пола примерно на 45 градусов. Выполняем скрещенные движения – разводим ноги, затем перекрещиваем, чередуя ноги (сверху то левая, то правая нога). 20 раз и более.
🔹5. Лежа на спине с руками, сцепленными за головой в «замок», выполняем простые движения – соединяем противоположные локоть и колено. Вторую ногу в это время распрямляем, на пол не кладем. 20 раз и более.
🔹6. Завершаем зарядку планкой. Выбираем вариант на вытянутых руках или на предплечьях. 30 секунд – минимум, максимум – по своим физическим возможностям.
Важно! Этот комплекс подходит не только для рожавших женщин, но и для тех, кто планирует беременность, так как он укрепит мышцы вашего живота, и после родов живот не будет выпирать.
Если статья была полезная, ставьте лайки и делитесь с подружками! А в комментариях пишите – ваша фигура изменилась после родов?
P. S. Если хотите похудеть без диет и физических нагрузок, за счёт подсознания, похудеть независимо от возраста, болезней и образа жизни, то вам -->> СЮДА.
Это бесплатная 3-х дневная игра на ваши лишние килограммы "ПОКА БОКА". От кандидата психологических наук Галины Турецкой.
Комментарии
Отправить комментарий