Как научиться есть меньше, когда еда такая вкусная, так и хочется еще кусочек, еще ложечку? Известный диетолог нашел выход – сразу 3 работающих способа, и о них я рассказываю в сегодняшней статье!
Оторваться от аппетитного блюда сложно. Чем вкуснее еда, тем больше хочется съесть. Вам это знакомо?
Объяснение простое: еда – это одно из главных удовольствий для человека, равно как и сон.
Чтобы преодолеть эту пагубную привычку есть много, делюсь с вами полезными советами.
О них я узнала от одного известного диетолога, когда принимала участие в тренинге по снижению веса.
Переедание несет в себе не только явную угрозу – набор веса, но и скрытую – обмен веществ замедляется.
Поэтому любое похудение должно начинаться с контроля над количеством съедаемой пищи и сокращения объемов порций.
Как это сделать на практике?
🔹 1. Научитесь распознавать истинный и ложный голод. Если вы садитесь за стол и готовы съесть абсолютно любую еду (сырую морковку, кусок капусты, хлеба), голод истинный. Если вам хочется чего-то определенного, аппетитного, вкусного, голод ложный. Таким простым приемом вы можете различать истинный и ложный голод. Готовы пожевать морковку? Вы точно проголодались! Хочется жареной картошечки с котлеткой, оливье и макарон с мясной подливкой? Ваше чувство голова ложное, оно водит вас за нос, соблазняя перекусить!
🔹 2. Научитесь преодолевать тягу к определенному продукту или блюду. Например, вас с непреодолимой силой тянет каждый день есть сдобные булочки, сладости, печенье и т. п. Такое желание связано не с тем, что у организма есть истинная потребность именно в такой еде, а в том, что мозгу нужна порция удовольствия и позитивных эмоций. Вы готовы проглотить целиком 2 сладкие булки? Вам срочно нужно увлекательное занятие, доставляющее наслаждение, заставляющее глаза гореть. То есть, вы должны заменять пищевое удовольствие на непищевое. И это верный путь, т. к. и то, и другое мозг расценивает как удовольствие.
🔹 3. Уменьшайте размер порций. Взять и положить себе в тарелку в 2 раза меньше, чем вчера – самый худший способ. Человек ест, в том числе, и глазами. Увидев на своей тарелке ничтожное количество еды, мозг взвоет от досады – еду отбирают. И вам тут же захочется вернуть не просто былую порцию, а съесть даже еще больше. Мы для уменьшения объемов порций будет использовать другой способ.
Положите себе в тарелку привычное количество еды, а потом оттуда возьмите всего 1 ложку и отложите назад – в кастрюлю, сковороду, пластиковую емкость. И садитесь принимать пищу! Минус одна ложка – ни глаза, ни мозг не распознают подвоха, и вы насытитесь так же, как обычно. На следующий день проделываем то же самое – берем свою обычную порцию и от нее забираем уже 2 ложки еды. Так мы постепенно уменьшим объем порций, причем без стрессов и срывов!
Если советы были полезными, ставьте лайки и делитесь статьей в соцсетях! А в комментариях пишите – как вы боретесь с перееданием?
P. S. Если хотите похудеть без диет и физических нагрузок, за счёт подсознания, похудеть независимо от возраста, болезней и образа жизни, то вам -->> СЮДА.
Это бесплатная 3-х дневная игра на ваши лишние килограммы "ПОКА БОКА". От кандидата психологических наук Галины Турецкой.
Комментарии
Отправить комментарий