Как накачать ягодицы к Новому году, если нет денег на фитнес-клуб. Программа домашней тренировки

Если природа вас не наградила упругими ягодицами, то это еще не повод для расстройства. Все можно исправить, причем успеть даже к приближающемуся Новому году. От нас – эффективный комплекс на ягодицы с подробным описанием техники, от вас – по 10 минут ежедневных тренировок, и упругие ягодицы порадуют вас к Новому году. Обо всем в деталях в сегодняшней статье!

Комплекс упражнений

Важно! Этот комплекс можно выполнять с фитнес-резинкой (если не терпится получить результаты) или без нее.

🔹 1. Фитнес-резинку расположите в нижней трети голеней. Руки держите перед грудью, а если вам так сложно, то упритесь одной рукой в стену. Немного наклонитесь вперед. Отводите назад ногу, слегка сгибая ее в колене. Не напрягайте поясницу! По 20 раз слева и справа, 2-3 подхода.

🔹 2. Зацепите резинку за стопу. Вторую ногу отведите назад и поставьте на носочек. Приседайте так, чтобы колено не выходило за носок и полностью распрямляйте после этого рабочую ногу. 2-3 подхода по 20 раз на каждую ногу.

🔹 3. Накиньте фитнес-резинку на левую лодыжку и зацепите ее за правую ступню. Встаньте после этого на четвереньки. Поднимайте вверх правую ногу, не разгибая ее в колене. В верхней точке, где у вас бедро параллельно полу, замрите на пару секунд, затем плавно опустите ногу вниз, но пола не касайтесь. Тоже выполняем по 20 раз слева и справа, делая по 2-3 подхода. 

🔹 4. Расположите резинку прямо выше коленей. Чуть-чуть присядьте (примерно на ¼ от полноценного приседа). Руки держите перед грудью. Делайте широкий шаг в одну сторону и приставляйте вторую ногу. Затем делаем шаг в другую сторону и тоже приставляем ногу. 2-3 подхода по 20 раз слева и справа.

🔹 5. Лягте на живот. Резинку расположите в верхней трети бедер. Упритесь на локти. Выполняйте махи ногами вверх-вниз, держа их все время на весу. Поработайте минимум 30 секунд, сделайте 2-3 подхода.

С таким комплексом ваши ягодицы быстро приобретут упругость и порадуют вас своими округлыми формами. Настойчивость – главный залог отличный результатов к Новому году, не забывайте об этом.

Если комплекс вам нравится, начинайте занятия и не забудьте поблагодарить автора лайками! А в комментариях пишите – как вам больше нравится заниматься, с фитнес-резинкой или без нее?

P. S. Если хотите похудеть без диет и физических нагрузок, за счёт подсознания, похудеть независимо от возраста, болезней и образа жизни, то вам -->> СЮДА.

Это бесплатная 3-х дневная игра на ваши лишние килограммы "ПОКА БОКА". От кандидата психологических наук Галины Турецкой.