Как избавиться от дряблости ягодиц. 4 эффективных упражнения для дома: техника выполнения

 Дряблые ягодицы – не приговор, исправить ситуацию можно. Более того – выполняя 4 упражнения, вы можете дома, без затрат придать им упругость, а заодно и округлую форму. Что и как делать – об этом наша сегодняшняя статья!

Если природа не наградила вас шикарной пятой точкой, главное – не унывать. Вашего желания и 8 минут в сутки достаточно, чтобы откорректировать форму ягодиц, сделать их более упругими и округлыми.

План трансформации формы ягодиц и устранения дряблости:

🔹1. Встаньте прямо, руки соедините в замок перед грудью. Сделайте широкий шаг вперед и опуститесь в выпад. Приподнимитесь, сделайте широкий шаг назад и в сторону, сделайте выпад. Вернитесь в начальную позицию. По 20 раз на каждую ногу.


🔹2. Лягте на спину. Одну ногу вытяните вперед и вверх, другую – согните в колене. Руки лежат свободно. Приподнимите ягодицы, задержитесь на секундочку наверху, опуститесь на коврик. Сделайте 20 раз, смените положение ног и повторите еще 20 раз.

🔹3. Встаньте на четвереньки. Ладони прямо под плечами, направлены пальцами вперед. Одну ногу распрямляем и тянем вверх до упора. Затем опускаем ногу по диагонали вниз и дотягиваемся до пола. Поднимаем ногу опять вверх, потом опускаем по диагонали в другую сторону. Носочек все время тянем. По 20 раз на каждую ногу.

🔹4. Встаньте ровно, широко разведите ноги, носки смотрят в стороны. Одну ногу поставьте на носочек. Руки соедините перед грудью. Сделайте присед, задержитесь в нем на пару секундочек, затем поднимитесь. Повторяйте, чередуя ноги. По 20 раз слева и справа.

По мнению фитнес-тренера из элитного клуба, этот комплекс наиболее эффективно прокачивает ягодичные мышцы и убирает дряблость.

Выполняйте его через день, и ваша пятая точка за пару месяцев преобразится!

Если упражнения вам пришлись по душе, начинайте заниматься, не откладывая в долгий ящик!

Не забывайте делиться этими упражнениями с друзьями в соцсетях и ставить лайки, если пост был полезный!

А в комментариях пишите – вы готовы уделять своей фигуре по 8 минут в день?

P. S. Если хотите похудеть без диет и физических нагрузок, за счёт подсознания, похудеть независимо от возраста, болезней и образа жизни, то вам -->> СЮДА.

Это бесплатная 3-х дневная игра на ваши лишние килограммы "ПОКА БОКА". От кандидата психологических наук Галины Турецкой.