Неловко себя чувствуете из-за выпирающего живота, любимая одежда стала мала? Дальше будет только хуже, если не начать заниматься прямо сегодня. В этой статье эффективный экспресс-комплекс для тренировки пресса, если вы не согласны часами потеть в фитнес-клубе.
4-минутная тренировка для подтянутого живота
Главное правило 4-минутной тренировки: каждое упражнение выполняем по 45 секунд, между ними 15 секунд «отдыхаем» - стоим в планке.
🔹 1. Встаньте ровно. Наклонитесь вперед, коснитесь ладонями пола и «шагайте» вперед, чтобы принять положение планки. На 4 счета «бежим» - приближаем поочередно колени к груди. А теперь «шагаем» ладонями по полу в обратную сторону и встаем.
🔹 2. Присядьте на пол, руки ладонями упираются в пол, колени согните. Теперь приподнимите таз над уровнем пола, удерживаясь в равновесии. По очереди касайтесь пальцами одной руки носка противоположной ноги. Таз все время на весу.
🔹 3. Встаем ровно. Из этого положения переходим в планку на кистях. Сгибая ноги, делаем прыжок влево, возвращаемся в планку, делаем прыжок вправо.
🔹 4. Присаживаемся на копчик, ноги в коленях согнуты, руки сцеплены перед грудью. Делаем скручивания поочередно влево и право, одновременно отводя корпус назад. Продолжая скручивания, приподнимаем корпус вперед.
Начинайте делать такой экспресс-комплекс ежедневно, и уже через месяц вы будете приятно удивлены изменениями в своей фигуре. Вы отлично потрудились, значит имеете полное право на «послабление» - переходите на режим 2-3 тренировки в неделю для поддержания результата!
Оставайтесь красивыми, жизнерадостными и стройными!
P. S. Если хотите похудеть без диет и физических нагрузок, за счёт подсознания, похудеть независимо от возраста, болезней и образа жизни, то вам -->> СЮДА.
Комментарии
Отправить комментарий