Качаем пресс быстро и эффективно: 4-минутная тренировка для подтянутого живота и стройной талии

 Неловко себя чувствуете из-за выпирающего живота, любимая одежда стала мала? Дальше будет только хуже, если не начать заниматься прямо сегодня. В этой статье эффективный экспресс-комплекс для тренировки пресса, если вы не согласны часами потеть в фитнес-клубе.

Не заниматься вообще или, в крайнем случае, всего несколько минут – вот оно, самое сильное желание среди желающих избавиться от выпирающего живота. Наш экспресс-комплекс как раз для тех, кого не привлекают изнуряющие тренировки. Он построен по принципу: быстро и эффективно. Запоминайте и повторяйте, чтобы сменить одежду на 1-2 размера меньше и с гордостью делать пляжные селфи!

4-минутная тренировка для подтянутого живота

Главное правило 4-минутной тренировки: каждое упражнение выполняем по 45 секунд, между ними 15 секунд «отдыхаем» - стоим в планке.

🔹 1. Встаньте ровно. Наклонитесь вперед, коснитесь ладонями пола и «шагайте» вперед, чтобы принять положение планки. На 4 счета «бежим» - приближаем поочередно колени к груди. А теперь «шагаем» ладонями по полу в обратную сторону и встаем.

🔹 2. Присядьте на пол, руки ладонями упираются в пол, колени согните. Теперь приподнимите таз над уровнем пола, удерживаясь в равновесии. По очереди касайтесь пальцами одной руки носка противоположной ноги. Таз все время на весу.

🔹 3. Встаем ровно. Из этого положения переходим в планку на кистях. Сгибая ноги, делаем прыжок влево, возвращаемся в планку, делаем прыжок вправо.

🔹 4. Присаживаемся на копчик, ноги в коленях согнуты, руки сцеплены перед грудью. Делаем скручивания поочередно влево и право, одновременно отводя корпус назад. Продолжая скручивания, приподнимаем корпус вперед.

Начинайте делать такой экспресс-комплекс ежедневно, и уже через месяц вы будете приятно удивлены изменениями в своей фигуре. Вы отлично потрудились, значит имеете полное право на «послабление» - переходите на режим 2-3 тренировки в неделю для поддержания результата!

Оставайтесь красивыми, жизнерадостными и стройными!

P. S. Если хотите похудеть без диет и физических нагрузок, за счёт подсознания, похудеть независимо от возраста, болезней и образа жизни, то вам -->> СЮДА.

Это бесплатная 3-х дневная игра на ваши лишние килограммы "ПОКА БОКА". От кандидата психологических наук Галины Турецкой.