Чтобы после 45 лет спина не ныла. Комплекс для дома, который за 3 недели избавил меня от проблем. Личный опыт
Ноющие боли в спине – следствие сидячей работы. Наверняка они есть и у вас, если вы много времени проводите за компьютером, а на себя не находите и 10 минут в день. Когда у меня боль в области спины стала фактически постоянной, начала искать подходящий комплекс упражнений, и я его нашла. Делюсь в этой статье!
Много времени провожу за компьютером, такая уж работа. Поэтому проблемы были вполне ожидаемыми. После 45 лет они действительно появились.
Сначала боли в спине возникали несколько раз в неделю, когда были особенно напряженные дни, а потом практически постоянно ныла спина, стало трудно долго сидеть.
Взволновалась не на шутку, тем более до пенсии еще далеко, если, конечно, опять не поднимут пенсионный возраст))
Что делать – идти на фитнес? Нет, избавьте, не люблю я это.
Пришлось искать другой выход, и я его нашла!
Этот комплекс для спины я собирала буквально по крупицам, изучая информацию на многих авторитетных ресурсах и пробуя упражнения на себе.
В конце концов, получилась вот такая замечательная подборка:
🔹 1. «Собака мордой вниз». Это упражнение отлично укрепляет мышцы спины. Встаньте на четвереньки, ладони должны быть под плечевыми суставами, а колени – под тазобедренными. Распрямляя ноги, поднимите корпус вверх, чтобы тело образовало угол. Упирайтесь на носочки, копчиком тянитесь вверх, а голову не приподнимайте. Продержитесь в таком положении до 1 минуты.
🔹 2. «Поза проснувшегося щенка». Встаньте на четвереньки, затем плавно опускайте руки, перемещая ладони вперед прямо перед собой, пока грудь не коснется пола. Таз должен оставаться неподвижным. Сделайте 15-18 вдохов-выдохов.Важно! Если у вас есть серьезные проблемы с позвоночником, проконсультируйтесь с врачом!
P. S. Хотите забыть о жизни с болью в спине и пояснице? Посетите БЕСПЛАТНЫЙ вебинар “Жизнь без боли в спине"
Посетить вебинар по ссылке -->> ЗДЕСЬ.
Комментарии
Отправить комментарий