Чтобы после 45 лет спина не ныла. Комплекс для дома, который за 3 недели избавил меня от проблем. Личный опыт

 Ноющие боли в спине – следствие сидячей работы. Наверняка они есть и у вас, если вы много времени проводите за компьютером, а на себя не находите и 10 минут в день. Когда у меня боль в области спины стала фактически постоянной, начала искать подходящий комплекс упражнений, и я его нашла. Делюсь в этой статье!

Много времени провожу за компьютером, такая уж работа. Поэтому проблемы были вполне ожидаемыми. После 45 лет они действительно появились.

Сначала боли в спине возникали несколько раз в неделю, когда были особенно напряженные дни, а потом практически постоянно ныла спина, стало трудно долго сидеть.

Взволновалась не на шутку, тем более до пенсии еще далеко, если, конечно, опять не поднимут пенсионный возраст))

Что делать – идти на фитнес? Нет, избавьте, не люблю я это.

Пришлось искать другой выход, и я его нашла!

Этот комплекс для спины я собирала буквально по крупицам, изучая информацию на многих авторитетных ресурсах и пробуя упражнения на себе.

В конце концов, получилась вот такая замечательная подборка:

🔹 1. «Собака мордой вниз». Это упражнение отлично укрепляет мышцы спины. Встаньте на четвереньки, ладони должны быть под плечевыми суставами, а колени – под тазобедренными. Распрямляя ноги, поднимите корпус вверх, чтобы тело образовало угол. Упирайтесь на носочки, копчиком тянитесь вверх, а голову не приподнимайте. Продержитесь в таком положении до 1 минуты.

🔹 2. «Поза проснувшегося щенка». Встаньте на четвереньки, затем плавно опускайте руки, перемещая ладони вперед прямо перед собой, пока грудь не коснется пола. Таз должен оставаться неподвижным. Сделайте 15-18 вдохов-выдохов.

🔹 3. «Поза вытянутого треугольника». Встаньте ровно, ноги немного шире плеч. Вытяните руки в стороны, чтобы они были параллельны полу. Наклонитесь в одну сторону, не изменяя положения рук. Старайтесь, чтобы таз сильно не смещался. Затем наклоняйтесь в другую сторону. Поработайте минимум 1 минуту.

🔹 4. «Кошечка». Становитесь на четвереньки. Сначала прогните спину вниз, а затем округлите ее, выгибаясь наверх, как делают наши любимые домашние питомцы. Поработайте 1 минуту. В этом упражнении задействуются все мышцы спины, особенно вдоль позвоночника, не пропускайте его.

Всего 4 упражнения вернут вам приятное ощущение, когда спина не болит из-за длительной сидячей работы. Только делать их нужно регулярно, можно даже дважды в день, ведь они требуют всего 5 минут времени.

Важно! Если у вас есть серьезные проблемы с позвоночником, проконсультируйтесь с врачом!

Если статья понравилась, ставьте лайки, а в комментариях пишите – вы уже делаете упражнения для спины или еще нет?

P. S. Хотите забыть о жизни с болью в спине и пояснице? Посетите БЕСПЛАТНЫЙ вебинар “Жизнь без боли в спине"

Авторы - Елена Шапаренко и Виктор Луганский

Магистр биологических наук, геронтолог и практик тибетской медицины. Специалист в области снижения веса, оздоровления организма

Посетить вебинар по ссылке -->> ЗДЕСЬ.