Простатит – одна из наиболее частых патологий, которые доставляют беды мужчинам и приводит к снижению потенцию. Чтобы не допустить этого заболевания, нужно делать специальный комплекс упражнений. В этой статье мы рассказываем о 12 самых эффективных из них, чтобы вас эта беда миновала.
🔹 Статистика 🔹
Согласно статистическим данным в России страдает простатитом 35-40 % мужчин в возрасте 20-40 лет, а после 50 лет – почти 50 %. Причин много, в том числе бактериального и воспалительного характера. А больше предрасположены к этому заболеванию мужчины, ведущие пассивный образ жизни, так как у них нарушается кровообращение органов малого таза.
Постоянно сидите на рабочем месте? Много времени проводите за компьютером и за рулем? Тогда самое время заниматься профилактикой простатита, а не ждать, когда он приведет к импотенции. Да-да, наряду с алкоголем, курением, неправильным питанием и образом жизни сидячая работа – это прямой путь к мужской несостоятельности.
🔻 Практическая часть 🔻
Мы подготовили для вас целый комплекс упражнений, которые должен знать каждый мужчина. Их цель – улучшить кровообращение в малом тазу, убрать застойные явления и, как следствие, повысить потенцию, чтобы и после 60 лет вы чувствовали себя настоящим мужчиной.
Не обязательно все 10 упражнений делать ежедневно – делайте по 2-3 из этого списка, но важно – заниматься регулярно, не менее 7-10 минут в день. Тогда ваша женщина будет от вас в восторге, да и вам будет крайне приятна интимная близость.
🔹 1. «Ножницы» - упражнение, которое отлично «разгоняет» кровь в малом тазу. Выполнять его можно, лежа на спине или же опираясь на предплечья (плечи и верхняя часть корпуса приподнята). 15-30 секунд, темп желательно менять от среднего к быстрому и наоборот. Второй вариант этого упражнения - "перекрестные ножницы".
🔹 2. Лежа на спине выполняем махи ногами вверх и вниз, но в нижнем положении не опускаем их полностью на пол, а оставляем на весу. 15-30 секунд.
🔹 3. Это упражнение похоже на «велосипед», но за небольшим отличием – колени не притягиваем слишком сильно к груди, а следим, чтобы бедра оставались параллельными полу. До 1 минуты.
🔹 4. «Супермен». Лягте на живот, руки вытяните перед собой. Прогнитесь в спине и поднимите руки и ноги вверх. Удерживайте положение в течении 3 секунд. Опустите ноги и руки, расслабьтесь. 10 - 20 повторов.
🔹 5. Положение на животе, ноги прямые. По очереди приподнимайте левую ногу и правую руку, потом правую ногу и левую руку до максимума и удерживайте в этом положении пару секунд, затем плавно опускайте на пол. 10 - 20 повторов.
🔹 6. Упражнение "ягодичный мостик". Лягте на спину, руки вдоль корпуса, ноги на ширине таза, согнуты в коленях. Выгибайтесь вверх, отрывая ягодицы и поясницу от пола. В верхней точке на 5 секунд задержитесь, напрягите ягодицы, затем плавно опуститесь на пол. Делайте 20 - 30 повторов. Если вам упражнение дается легко, то можете ступни поставить на скамью ( в домашнем варианте на диван) и взять в руки отягощения ( гантели, либо блины от штанги).
🔹 7. А теперь упражнения на растяжку ягодичных мышц! Сядьте на пол, одну ногу согните в колене и отведите назад, а вторую вытяните вперед. Делайте на 4 счета пружинистые наклоны к стопе вытянутой ноги. По 10-15 раз на каждую сторону.
🔹 8. Это упражнение очень хорошо делать за час до отхода ко сну, если вы планируете провести бурную ночь. Отжимания от пола с подскоком – возвращаясь из нижнего положения наверх, постарайтесь оторвать руки и ноги от пола. Если физическая форма не позволяет, выполняйте обычные отжимания, можно отжимания с колен. до 20-30 раз.
🔹 9. Исходное положение лежа на спине. Руки вытянуты вдоль тела, ноги согнуть в коленях под углом 90 град. и поднять над полом. Подтянуть колени к груди и выпрямить ноги. Упражнение способствуют уменьшению застоя в малом тазу. Выполните 2-3 подхода по 10 - 20 раз.
🔹 10. Расставьте ноги широко, руки вместе перед грудью. Делайте присед, одновременно совершая полный глубокий выдох для полноценного расслабления мышц малого таза. На подъеме делаете вдох и подтягиваете ягодичные мышцы. Важно! Эффективность упражнения зависит от правильно дыхания! Сделайте 20 -30 повторов.
🔹 11. А это упражнение на вибрацию для тазово-крестцовой области и мышц промежности. Ноги на ширине плеч. Приподнимайтесь на носочки на вдохе, а потом на выдохе резко опускайтесь на пятки. Выполняйте 20 - 30 повторов.
🔹 12. И завершает наш комплекс упражнений классическая "планка". Статистическое упражнение. Польза от этого упражнения общеизвестна. Техника выполнения: встаньте на предплечья, так чтобы ваше тело образовал прямую линию. Время выполнения 30 секунд. В зависимости от уровня подготовки время можете ежедневно увеличивать
Этот комплекс упражнений позволит вам сказать уверенное «нет» простатиту и низкой потенции. Занимаясь ежедневно, вы сможете убедиться лично: возраст – не приговор, и сохранять мужскую силу можно до преклонных лет.
Комментарии
Отправить комментарий