5 простых упражнений, чтобы живот не начал выпирать на самоизоляции (5-минутная зарядка): техника и подсказки фитнес-тренера

 Чтобы не набрать вес за время самоизоляции, нужно делать зарядку ежедневно, а лучше – 2 раза в день. А для того, чтобы она не была для вас утомительной, мы подобрали 5 простых и эффективных упражнений. Выполнять их легко, а тратить придется всего по 5 минут утром и вечером.

Первое правило, чтобы не набрать вес на самоизоляции – больше двигайтесь. Понятно, что в условиях квартиры это сделать не так просто, но если не хотите поменять гардероб на 1-2 размера больше, придется заниматься, невзирая на обстоятельства.

Наша тренировка простая и понятная, под силу каждому, тем более что она включает всего 5 упражнений, каждое из которых нужно выполнять всего по 30 секунд. Это у нас будет 1 круг, и таких нужно будет сделать минимум 2, а лучше 3 (для тех, у кого уже есть избыточный вес).

Комплекс упражнений

🔹 1. Отведите руки за голову. Носки врозь. Соединяем правое колено с левым локтем, затем – противоположные конечности. Важно! Старайтесь напрягать пресс, чтобы он работал в полной мере.

🔹 2. Лягте на коврик, ладони заведите под ягодицы, а верхнюю часть корпуса слегка приподнимите. Прямые ноги поднимите примерно на 20 см. Далее выполняем поочередные подъемы левой и правой ноги. Важно! Работаем в замедленном темпе, очень плавно, при максимально напряженном прессе.

🔹 3. Присядьте на коврик, немного приподнимите чуть согнутые ноги, спину слегка отклоните назад. А для удержания равновесия ладонями упритесь в пол по сторонам от себя. Делаем традиционную «складку», но притягиваем к груди колени по очереди (не оба сразу!). В данной вариации упражнение более эффективно, так как мышцы пресса испытывают большУю нагрузку.

🔹 4. Из положения на спине сгибаем колени и приподнимаем ноги так, чтобы голени были примерно параллельны полу. Руки вдоль корпуса. Приподнимаем ноги и выбрасываем из рывков вверх, стараясь оторвать поясницу и ягодицы от пола. Опускаем ноги плавно, это важно для хорошего напряжения пресса.

🔹 5. Становимся в планку на вытянутых руках, таз немного приподнимаем. В пол упираемся носочками. По очереди подтягиваем колено к противоположному локтю. Стараемся тянуться максимально, хорошо прогибая поясницу. Как и в других упражнениях, следим за прессом – он должен хорошенечко напрягаться, чтобы жиру не оставить ни единого шанса на «выживание».

А вам понравилась наша тренировка? Как считаете, она легкая или трудная? Делитесь своим мнением в комментариях и ставьте лайки, если наша статья была для вас полезной и актуальной!

P. S. Если хотите похудеть без диет и физических нагрузок, за счёт подсознания, похудеть независимо от возраста, болезней и образа жизни, то вам -->> СЮДА.

Это бесплатная 3-х дневная игра на ваши лишние килограммы "ПОКА БОКА". От кандидата психологических наук Галины Турецкой.