3 упражнения, чтобы убрать висцеральный жир

 Висцеральный жир скапливается в брюшной полости и обволакивает внутренние органы. При его накоплении развивается:

• Непереносимость глюкозы и, как следствие, развивается диабет второго типа, т. к. висцеральный жир вырабатывает ретинол-связывающий белок, повышающий резистентность к инсулину.
•  Деменция (слабоумие), т. к. висцеральный жир вырабатывает лептин, негативно влияющий на головной мозг. Это установлено в результате исследования, проведенного Р. Витмер в Окланде (Калифорния).
• Рак молочной железы.
• Атеросклероз.
• Гипертоническая болезнь.
• Инфаркты, инсульты.

 

Как определить, в норме ли у вас висцеральный жир. Измерьте сантиметровой лентой объем талии и бедер. Первый показатель разделите на второй. Если полученное число больше 0,85 у женщин и 1,0 у мужчин, содержание внутреннего жира выше нормы, которая равна 1 литру.

При увеличении объема висцерального жира до 3 литров и более риск перечисленных выше последствий возрастает, как доказали британские ученые. Чтобы их предотвратить, рекомендуем 3 упражнения, чтобы убрать висцеральный жир:

1.    🔹 Вакуум. Выполняется на голодный желудок. Делаете 3-4 дыхательных цикла (вдох и выдох). Следующий вдох – максимально втягиваете живот, стремясь словно соединить пупок и позвоночник. Дыхание задерживаете на 20-30 сек. медленно расслабляете мышцы брюшного пресса. Начинаете с 2-3 раз, доводите до 7-10. При заболеваниях сердца и легочной системы упражнение Вакуум делать противопоказано.

2.     🔹 Планка – упражнение-фаворит в борьбе с висцеральным жиром. Оно также укрепляет мышцы всего тела и стимулирует метаболизм. Делаем упор на вытянутые руки, расположив кисти прямо под плечевыми суставами, и на пальцы ног. Главное, чтобы тело образовывало идеально прямую линию, без прогибов. Начинайте от 30 сек. и доведите время до 2 минут.

3.     🔹 «Кошечка» - убирает и висцеральный жир, и отвисший живот, исправляет осанку, уменьшает боли в спине. Встаньте на четвереньки, сделайте глубокий вдох, прогибая спину вверх (округляя ее) и опуская голову вниз. Затем медленный вдох, прогибая спину вниз и поднимая голову вверх. Ягодицы и плечи при этом упражнений не задействуем, работаем только спиной и головой. 20-25 повторов.

Делайте эти 3 упражнения ежедневно и освобождайте свою брюшную полость от опасного висцерального жира!

Статья была полезная? Ставьте лайки, делитесь с друзьями и сохраняйте блог в закладках – впереди много полезной информации про похудение!

P. S. Если хотите похудеть без диет и физических нагрузок, за счёт подсознания, похудеть независимо от возраста, болезней и образа жизни, то вам -->> СЮДА.

Это бесплатная 3-х дневная игра на ваши лишние килограммы "ПОКА БОКА". От кандидата психологических наук Галины Турецкой.