Похудение всегда чревато вероятностью срыва, поскольку уговорить мозг в необходимости избавляться от лишних килограммов непросто. С вами наверняка такое бывало – садитесь на диету, выдерживаете несколько дней или даже недель, а потом все забрасываете и начинаете есть так, как и всегда. Чтобы этого не происходило, психологи рекомендуют принцип постепенности. О нем рассказываем в сегодняшней статье!
Резкие перемены – это всегда стресс, особенно что касается питания. Ваш организм привык получать пищу определенного качества и в относительно стабильном количестве. Вдруг вы решаете все изменить в одночасье и вместо яичницы с беконом и тоста с джемом предлагаете ему овсянку с фруктами на завтрак, а на обед вместо наваристого супа, котлет и жареной картошечки – рыбу, запеченную с овощами и крем-суп из брокколи.
Что происходит – мозг негодует и бунтует, требуя возврата к прежнему образу питания, а помогает ему пищеварительная и эндокринная системы, т. к. их режим работы тоже поменялся. Удержаться на диете становится сложно, но возможно, если использовать принцип постепенности.
Он заключается в том, что нужно отказаться от резких перемен и ни в коем случае не менять за один день рацион. Допустим, вы для себя решили, что будете питаться здоровой пищей. Откажитесь для начала, например, только от жирного мяса, колбасных изделий и консервов, остальное в рационе не меняйте. Привыкнете к таким переменам, дней 5-7. Потом начните сокращать употребление изделий из белой муки. Сначала половину суточной порции хлеба замените на отрубной или цельнозерновой хлеб и откажитесь от сладкой выпечки. Через 7-10 дней, когда организм чуть привыкнет, еще больше белого хлеба заменяйте полезным.
Вы любите жареную картошку? Это вреднейшее для фигуры блюдо нужно исключать тоже постепенно – замените жарку на запекание в духовке, что и полезнее, и вкуснее, на самом деле. Замену вредных продуктов на полезные реализуйте не одномоментно, и тогда вам будет гораздо проще пережить «переходный» период. А если вы поставите для себя табу, мозг будет терзаться, требуя вернуть прежний рацион, поэтому приучайте его постепенно. И это касается любых продуктов, которые вы хотите исключить из рациона.
И еще одна подсказка – никаких категоричных запретов быть не должно. Даже если вы приняли решение начать правильно питаться, позволяйте себе иногда маленький кусочек неполезной, но такой желанной еды. Так мозг не будет чувствовать себя ущемленным и позволит вам худеть – без стрессов, гораздо проще.
Соблюдайте принцип постепенности, чтобы полностью перейти на здоровое питание, и вы никогда «не сорветесь»!
Если статья понравилась, ставьте лайки и делитесь в соцсетях!
P. S. Если хотите похудеть без диет и физических нагрузок, за счёт подсознания, похудеть независимо от возраста, болезней и образа жизни, то вам -->> СЮДА.
Это бесплатная 3-х дневная игра на ваши лишние килограммы "ПОКА БОКА". От кандидата психологических наук Галины Турецкой.
Комментарии
Отправить комментарий