5 советов, чтобы каждая тренировка была эффективнее в 2 раза

 Тратить по 1-1,5 ч. в спортзале, а результаты получать слабоватые никто не хочет. Поэтому нам часто задают вопросы – как заниматься меньше, но получать больше пользы, как тренироваться правильно? Специально для читателей блога подготовили 5 советов, которые помогут быстрее сбрасывать лишний вес, а заниматься в 2 раза меньше.

Тренировка для похудения будет эффективнее, если соблюдать проверенные рекомендации:

🔹 Совет № 1 – занимайтесь по графику, без пропусков. Организм привыкает не только к нагрузкам, но и к их периодичности. Регулярные занятия сжигают больше жира, лишний вес уходит, лучше подтягивают мышцы. Ленитесь и прогуливаете? До конечной цели будете добираться годами!

🔹 Совет № 2 – постепенное повышение интенсивности нагрузок. Не занимайтесь на пределе возможностей, делая неимоверное количество подходов. Итог при подобном подходе один – переутомление, а лишний вес не станет уходить быстрее. Часто и интенсивно – ошибка многих новичков в фитнесе. Потом они удивляются – а где же результаты? Чтобы они были, сначала делайте базовые версии упражнений, разумное число повторов и подходов, потом – усложняйте и увеличивайте повторы и подходы.

🔹 Совет № 3 – следите за дыханием. Сжечь жир удается в больших количествах, когда поступает достаточное количество кислорода. Поэтому, на вдохе делаем усилие, на выдохе расслабляемся. Нулевой результат возможен лишь из-за нарушения данного правила.

🔹 Совет № 4 – кардиотренировки включайте обязательно, иначе лишний вес уходит медленно. 3-4 раза в неделю посещайте бассейн, прыгайте на скакалке, бегайте, катайтесь на велосипеде.

🔹 Совет № 5 – пейте воду во время занятий (небольшими глотками, комнатной температуры). Вода ускоряет метаболизм и выводит шлаки, ускоряя похудение.

Берите на вооружение эти 5 рекомендаций, и тогда каждая тренировка будет быстрее приближать к заветной цели – стройному и здоровому телу!

Статья понравилась? Ставьте лайки, делитесь с друзьями, а в комментариях пишите – какие знаете еще способы повышения эффективности тренировки?

P. S. Если хотите похудеть без диет и физических нагрузок, за счёт подсознания, похудеть независимо от возраста, болезней и образа жизни, то вам -->> СЮДА.

Это бесплатная 3-х дневная игра на ваши лишние килограммы "ПОКА БОКА". От кандидата психологических наук Галины Турецкой.